强壮的双腿源自锻炼肌肉，直到纤维分解并自我修复为止变得更大。 在陆地上，可以通过重量训练或有腿的有氧运动来完成，例如骑自行车或跑步。 但是，如果这些运动伤害了您的关节，或者如果您只是心中的鱼，那么还可以增强池中的腿部肌肉。
在跳入水中之前，请穿上水鞋以帮助在游泳池地板上进行牵引，并在附近有游泳池面条或漂浮带，以使您在更深的水中直立，以做好准备。 还要记住，锻炼时不会出汗，但是在锻炼肌肉后，身体仍然会脱水并且需要大量的水。
浅水腿练习
从池子的浅端开始，让您的海腿进入深端。
臀部踢
站在泳池壁旁边，轻轻抓住它。 像踢脚一样，但膝盖保持笔直，将双腿向前方抬起。 将其返回到第一个位置，然后将其踢到一边。 再次返回到起始位置并将其向后踢。 做三组10，然后切换到另一条腿。
站立式膝盖升降器
两只脚都放在地板上，面朝泳池壁。 抬起一只膝盖，就像您在原地踏步一样，然后将您的腿踢出并伸直膝盖。 弯曲并拉直膝盖十次，返回到初始位置，然后切换到另一条腿。 站在池壁上对于初学者来说很平衡，但是远离池壁则增加了挑战。
深水运动
泳池单车
抬起膝盖，使大腿垂直于身体，然后通过腿部做大圆周运动来想象您正在骑自行车。 如果您需要其他帮助，请用一只手抓住游泳池的墙壁。
剪刀
从双腿并拢开始，直下垂。 同时，向前踢一只腿，向后踢一只腿，就像打开剪刀一样。 返回起始位置，并改变双腿的方向。 一旦您对运动感到满意，就可以以平滑的动作反复将双脚踢出，而不是停在中间。
