改善身体成分的运动实例

您的身体由脂肪组成，其余全部为脂肪。 如果您超重，则改善身体成分会降低体内脂肪的百分比。 增加瘦肌肉组织并减少体内脂肪的储存，有助于降低体内脂肪的百分比，而复合运动可以改善人体成分。 与仅需要单个关节运动的隔离运动不同，复合运动通过多次关节运动使肌肉激活最大化。

一个年轻人正在做俯卧撑。 图片来源：Hlib Shabashnyi / iStock / Getty Images

集中精力推动

复合的上身推举练习可通过合并肩blade骨，肘部和肩关节的运动来帮助改善身体组成。 施加水平阻力的上身推举练习针对您的胸肌，肱三头肌，锯齿肌和外侧三角肌。 卧推，俯卧和俯卧等各种俯卧撑和举重变化都是水平加载的上半身推举练习的例子。 垂直按压的上身推举练习，例如军事新闻和肩膀新闻，可以锻炼您的前三角肌，上胸肌和斜方肌。

…以及上拉动作

涉及上半身拉动作的作曲运动会激活二头肌，三角肌和背部多条肌肉。 有助于上半身拉运动的关节运动包括肩blade骨的横向内收，肘部弯曲和肩关节的伸展。 水平负荷的上半身拉举练习包括坐姿排，哑铃排，T型杆排和弯腰排。 垂直加载的上身拉扯练习可帮助改善身体成分，包括引体向上，引体向上和纬度下拉。

下蹲和腿部推举

锻炼还可能涉及下半身推举。 通过结合膝盖伸展，踝关节屈伸和臀部伸展运动，这些可以激活您的股四头肌，臀肌，下背部和小腿肌肉。 双侧下半身推举练习在每次重复中同时使双腿工作。 下蹲和腿部按压的变化是双边下半身推举练习的例子。 单侧下半身推举练习使每条腿交替重复。 单方面的推举练习包括弓步，加速和深蹲。

腿部弯曲为下弯举运动

通过结合髋部伸展运动和膝盖屈曲运动，帮助改善身体成分的下半身拉动作能激活臀肌和绳肌。 髋关节伸展运动包括屈膝，将绳肌伸直，是促进绳肌发展的最佳方法之一。 跪着的髋关节伸展和臀肌抬高的变化是下半身拉身体练习的例子。 滚动，滑动和滑动腿部弯曲也可以延长臀部并弯曲膝盖。