健康的饮食
步骤1
每天至少减少500到1, 000卡路里的卡路里，以减少每周一到两磅的卡路里。 在食物日记中跟踪您消耗的每卡路里，并使用它来帮助您评估饮食习惯，以查看可以减少卡路里的地方。
第2步
减少份量。 每种食物都有不同的份量。 测量食物并坚持推荐的部分，可以帮助您控制卡路里。
第三步
避免空热量，例如含糖饮料和加工食品中的热量。 补充健康的卡路里。 按照美国农业部的建议，在计划用餐时，请想象一下盘子的示意图。 至少在盘子里装满水果和蔬菜； 只有四分之一分配给谷物，四分之一分配给蛋白质。
步骤4
尽可能选择低脂肪的食物。 食用瘦肉蛋白，例如鸡肉和鱼肉。 购买您喜欢的乳制品的低脂肪版本，例如1％的牛奶或低脂奶酪。
第5步
选择健康的脂肪。 您需要一些脂肪才能使身体正常运转。 从坚果，鳄梨和橄榄等自然资源中获取脂肪。
行使
步骤1
每周进行2 1/2至5个小时的心血管运动。 只要您每周的总数接近目标，就可以将其细分为短至10分钟的细分。 考虑任何可以使您的心跳加快并让您流汗的活动。 跳舞，散步甚至院子劳动都是心血管的好选择。
第2步
每周至少两次对身体所有主要肌肉进行强化肌肉的锻炼。 增强肌肉质量是增加新陈代谢和燃烧更多脂肪的好方法。 做举重，阻力带锻炼或瑜伽以增强肌肉。
第三步
每周进行三到五次腹部锻炼，集中力量锻炼腹部。 如果需要，您可以每天锻炼腹肌。 简单的仰卧起坐，进行稳定的球锻炼或普拉提训练都是锻炼腹部肌肉的有效方法。
步骤4
寻找将更多活动纳入日常计划的方法。 洗车，而不要开车穿过加油站的机器。 一边打电话一边走来走去。 甚至在上班时进行腹部收缩。 您消耗的每卡路里热量都会有所帮助。
警告
在未事先咨询医生的情况下，请勿进行任何新的饮食或健身计划。
