小费
：您的身体需要哪种按摩，深层组织按摩或运动按摩？
了解腿上的结
2013年7月《 当前疼痛和头疼报告》中 一篇论文的肌肉结超声图像显示，触发点的硬度比周围区域高50％。 轻轻地将手放在患处上，可看到发炎组织的细小结。
2014年1月《 当前风湿病学报告》上的 一篇文章的作者认为，这些打结表示 挛缩 -一小部分受刺激的肌肉纤维。 您的肌肉只有部分损伤。 因此，大腿打结并不意味着会损坏整个腿筋或股四头肌。
尝试泡沫结
人们越来越多地将泡沫辊作为他们日常热身活动的一部分。 这些流行的锻炼工具还可以帮助您消除结。 2019年1月《 体育 》的作者使用泡沫辊和自行车对20名年轻男子进行了测试。
研究小组发现，泡沫滚动会降低大腿的刚度和跳跃性能。 他们还发现骑自行车增加了大腿的僵硬度和跳跃性能。 这些发现表明，骑自行车对预热更好，而滚动对恢复则更好。
泡沫辊也可以为您提供其他健康益处。 例如，它们可以 增加您的灵活性 。 《 国际体育物理疗法杂志》 2015年11月的报告的作者使用荟萃分析技术对260名受试者进行了研究，结果表明泡沫的滚动导致 运动范围的增加。
这些研究人员发现此结果与轧制时间无关。 即，在运动前或运动后使用时，泡沫滚动增加了柔韧性。 很少有研究研究这种作用的潜在机制。 国家运动医学研究院在2013年8月发表的一篇论文中指出，消除肌肉结可能起一定作用。
：泡沫滚动的注意事项
使用伙伴拉伸来打结
伸展运动为您消除腿部打结提供了最简单的方法。 那是因为您不需要任何特殊工具。 2013年6月发表在 《物理疗法科学 》 杂志上的 一份报告的作者测试了一种特殊类型的伴侣伸展运动（称为 本体感受神经肌肉促进作用） 在32个活动触发点受试者中的有效性。
该技术包括三个步骤：（1）被动拉伸肌肉，（2）同时收缩同一块肌肉，（3）然后再次被动拉伸更大的强度。
与基线相比，本体感受神经肌肉促进技术减少了参与者的敏感性和疼痛感。 作者认为，该疗法可增强肌肉控制力，降低肌肉紧绷度并改善血流。
根据《 欧洲生理学杂志》 2017年7月的一篇评论，本体感受神经肌肉促进的其他已知好处包括增加的灵活性。 通常，您需要一个伴侣来进行本体感受性神经肌肉促进，但是您可以单独进行修改。
：为什么舒展痛苦？
干针干预
《 脊骨医学杂志》 2016年12月的报告的作者希望治愈与肌肉结有关的挛缩。 这些研究人员测试了31位受试者，发现干针刺可引起挛缩愈合。
例如，这种治疗在几天内减少了触发点疼痛。 尽管造成这种变化的机理尚不清楚，但作者推测干针刺可能会拉伸受损的肌肉纤维，从而促进愈合。
尽管取得了成功，但干针刺仍是一种充满巨大风险的极端方法。 2013年4月在《 国际体育物理疗法杂志》上 发表报告的作者指出，这些针头可能会损伤下面的器官，引起感染并折断。 幸运的是，您可以选择侵入性较小的替代方法，例如泡沫滚动和按摩。
