每个人的便秘都不一样，但通常被定义为一周内排便不超过3次。 如果您的大便干硬或去洗手间很痛苦，也可能会导致便秘。
当大肠减慢太多并且大便需要很长时间才能消除时，就会发生这种情况。 大肠将过多的水从粪便中抽出，使其难以通过。
原因
每个人的排便方式都不一样。 但是，所有排便都会受到饮食和运动习惯的影响。 压力，脱水和止痛药，水丸，钙或铁等药物以及一些抗酸剂可能会引起肠蠕动问题。
瑜伽姿势
某些瑜伽姿势会增加流向消化道的血液，并刺激肠道收缩。 这可以使消化更有效，并有助于缓解便秘。 来自马萨诸塞州马尔登的医生Aparna Pattewar在她的博客“ Yoga for You”中推荐了一些专门用于缓解便秘的姿势。
Virasana（也称为英雄的姿势）是通过跪在地上，膝盖分开，双脚与脚趾指向您的身后来完成的。 保持背部挺直，将臀部缓慢下沉，直到它们停在双脚之间。 将手放在膝盖上，正常呼吸。
接下来，向前弯曲并将额头放在地面上，进入Adho Mukha Virasana或“朝下英雄”的姿势。 双手合十，手臂伸直在头前方。 保持30到60秒。
另一种可能有用的姿势是Pavanmuktasana，即放风姿势。 仰卧，将双膝抬起至胸部，将其拉起时呼气。 轻轻施加压力，将大腿伸入腹部。 抬起头，用额头触碰膝盖。 正常呼吸30到60秒。
剧烈运动
根据美国怀孕协会（APA）的统计，适度运动会刺激您的肠子，帮助您的肠子正常工作。 APA建议尝试步行或游泳20至30分钟以缓解便秘。
此外，为了首先预防便秘，美国国立卫生研究院（NIH）说，定期锻炼有助于保持消化系统（包括肠道）健康和活跃。
美国国立卫生研究院建议每周至少锻炼30至20分钟，以防止便秘。 压力也是便秘的危险因素，因此，请尝试结合运动和减轻压力的瑜伽或太极拳等活动。
其他治疗
纤维是便秘的最佳天然疗法之一。 NIH建议您通过水果，蔬菜和谷物获取更多的饮食。 还建议您喝足够的液体。 这将有助于软化大便，并防止脱水而导致便秘。
2017年发表在《细胞与感染微生物学前沿》上的一项研究发现，益生菌有助于缓解儿童的便秘。 益生菌可以采取补充剂形式，也可以从酸奶中获取。
