您的血糖水平全天都会自然波动，正常的血糖范围是70至140 mg / dL。 通常，您早上的血糖水平最低，因为您已经有好几个小时没有进食了，一天中的第一顿饭后血糖会增加。 您的水平持续波动，这取决于您的活跃程度，进食频率和消耗的卡路里数量。 您的身体一直都在使用糖作为能量，因此不可能阻止您的水平波动。 但是，您可以控制它们的波动幅度。
步骤1
在醒来的半小时内吃完第一顿饭。 您的血糖水平已经很低，等待的时间越长，血糖下降的幅度就越低。
第2步
在一天的第一顿饭中，将复杂的碳水化合物（例如全谷物）与蛋白质混合在一起。 碳水化合物会在您体内转化为糖，而蛋白质会阻止您的身体过快地使用糖。 健康的选择包括全麦玉米饼中的炒鸡蛋，带坚果的燕麦片或花生酱三明治。
第三步
第一次进餐后两到三个小时吃些小吃。 这种零食将帮助您提高血糖水平，并带您午餐。 与您的第一顿饭一样，将复合碳水化合物与蛋白质结合在一起，例如切成薄片的苹果和1盎司切达干酪或一杯普通酸奶加水果。
步骤4
第一次吃点心后两到三个小时吃午餐。 经常吃东西可以防止您的血糖水平在一整天内下降太多。 午餐选择包括金枪鱼沙拉配番茄，豆汤配面包或自购的寿司和味o汤。
第5步
午饭后两到三个小时吃第二点小吃。 下午点心将带您进入晚餐，并有助于防止下午暴跌。 选项包括少量坚果和一杯蔬菜汁，水果，奶酪或芹菜和花生酱。
第6步
在下午点心的三个小时内享用晚餐。 只要结合蛋白质，碳水化合物和蔬菜，您就可以吃任何您想要的东西。 选项包括全麦通心粉，肉酱汁和少量绿色沙拉，烤鸡胸肉或烤鲑鱼，以及糙米和蔬菜。
步骤7
至少在睡前两个小时吃晚饭。 晚上的小吃将帮助您度过整个早晨。 与其他零食一样，吃些清淡的食物，将复杂的碳水化合物和蛋白质结合在一起。
小费
警告
避免使用含糖量高的食物，例如饼干或蛋糕。 根据《解剖学与生理学原理》的作者Gerard Tortora所说，这些食物会引起您的血糖严重波动。
