您每天都会无数次呼吸，无须思考。 除非您专注于呼吸，否则呼吸是自动的。 但是，由于呼吸是自动的，因此您可能没有意识到每次呼吸实际上有多少呼吸。
你的呼吸肌肉
吸气时，diaphragm肌-肺下的肌肉保护伞-收缩并展平。 当横diaphragm膜变平时，它会使您的肺部扩张，从而增加空间。 空气从您的鼻子或嘴中涌入，以填补该空白处。 要呼吸，您需要使用腹肌，背部肌肉，肋骨肌肉甚至颈部肌肉。
浅呼吸问题
持续的压力，吸烟和肺部问题以及受伤等因素可能导致呼吸浅，这意味着您要吸入和呼出较少的空气。 这在承受很多压力的人中很常见，但在吸氧困难的人（例如吸烟者或患有肺部疾病的人）中也很常见。
当您进行更浅，更频繁的呼吸时，这意味着您没有完全利用隔膜来吸气或吸收腹肌来呼气。 为了增强呼吸肌肉，您必须通过完全向内和向外呼吸来将它们推到最大。
根据美国肺脏协会的说法，定期进行呼吸运动可以帮助肺部清除积聚的陈旧空气，增加氧气含量，并使隔膜恢复其帮助呼吸的功能。
炸气球
气球是很棒的派对装饰品，也是加强隔膜和腹肌的绝佳工具。 气球会阻止您的呼气，从而迫使您真正地猛烈爆炸。
- 躺在地板上，弯曲膝盖，将脚放在长凳，沙发或椅子上。 一只手握住气球，另一只手臂放在旁边的地面上。 将脚跟推入长凳，沙发或椅子，将臀部抬离地面2英寸。
- 通过鼻子深吸一口气，然后通过嘴巴吹入气球。 当您一无所有时，请暂停。 等待五秒钟，然后再吸气。
- 吸气时，将舌头放在嘴顶上，然后通过鼻子吸气。 尽可能多地呼吸空气； 然后用力将其吹入气球，直到您的肺完全没有空气为止； 然后暂停。
- 继续重复此循环，直到气球充满为止。 然后让空气离开气球，然后重试。 吹气球五次。
小费
呼气时，尝试放松肩膀和脖子。 这会使您的腹肌承受大部分压力。
全天候呼吸
四肢呼吸练习不仅可以促进diaphragm肌呼吸，而且对于孩子来说，做适当的事情也很容易：
- 置于地面上（双手和膝盖上）的四肢姿势。 像在瑜伽中做“猫”姿势一样，轻轻地转过身。 确保肩膀在手上方，臀部在膝盖上。
- 通过鼻子呼吸，通过嘴呼吸。 呼气时，进一步向后弯曲，将下巴向胸部塞。 当您将所有空气吹出肺部时，请保持四舍五入。 呼气结束时暂停五秒钟，保持四舍五入的姿势。 然后，通过鼻子呼吸。
- 当肺部充满空气时，请尽力再次呼吸，进一步向后弯曲。 重复此循环五次； 然后休息一下。
