您的优先事项是什么？ 这是您在确定跑步或游泳是否是一种高级锻炼时应该问的问题。 两者都具有心血管健康，呼吸强度，疾病预防和卡路里燃烧的价值，但不一定都适合所有人。
考虑一下每种锻炼方式如何影响您的主要运动目标，这将有助于确定哪种运动方式排在您的优先事项列表的顶部。
卡路里燃烧
游泳时，大多数中风都会明显消耗卡路里。 如果重155磅，游泳30分钟的蝴蝶或爬行会燃烧409卡的热量。 真实数字会根据您的体重而有所不同。 仰泳的热量消耗较低，因为它消耗的能量更少，在30分钟内燃烧了298卡路里的热量。
相比之下，以6英里/小时的平均速度行驶30分钟可燃烧372卡路里的热量。 但是，如果加快步伐并以7.5 mph的速度行驶，则身体燃烧465卡路里的热量。 放慢到每小时6英里以下的速度，您将消耗更少的电量。 同样，这取决于您的体重。
在大多数情况下，游泳和跑步在能量消耗方面大致相等。 但是，对于这两种模式，您都必须以强劲的步伐真正燃烧这些卡路里。
跑步时，尤其是将跑步机设置为特定的速度时，除了燃烧卡路里外别无选择，但是很容易在游泳池里闲逛，省力。 游泳还需要技巧和条件才能下大力气。 低效的形式会让您感到自己付出了很多努力，但实际上，您消耗的卡路里并不像您想象的那么多。
因此，如果您想确保自己燃烧良好的卡路里，而且又不是奥林匹克游泳运动员，那么跑步可能是最适合您的选择。
辅助功能
并非每个人都可以使用游泳池或开放的水域来游泳。 再加上支撑服，护目镜和泳帽，您必须打包才能进行锻炼。 即使您很幸运在您的后院有一个游泳池，也可能不是适合有氧大腿游泳的游泳池。
跑步不过是一双好鞋和一条人行道。 大多数人可以不加思索地走出大门，走几英里。 即使您的酒店没有游泳池或海滩，跑步还是您出差或度假时的锻炼。
开始运动
如果您不熟悉运动或身体状况不佳，请在身体状况良好之前进行调整，以真正消耗掉卡路里，并在游泳池中打圈会带来心血管益处。 技能与水息息相关。
您可能会发现很难花很多时间游泳而又不会感到发wind和沮丧，因此无法达到建议的30分钟运动量，每周大部分时间。
但是，跑步相对容易学习。 只要她的关节健康，初学者就可以轻松地从步行（也具有心血管益处）发展为慢跑。
联合安全
如果您的关节健康，并且可以逐渐逐渐放松以防止对系统造成冲击，那么对于大多数人来说，跑步和游泳都将是极好的选择。 但是，如果您容易出现关节痛，骨科问题或患有关节炎，跑步可能不适合您。 水的浮力支撑着您的关节，因此游泳成为一种更加舒适和可行的选择。
骨骼健康
负重运动可以帮助人们，尤其是妇女和女孩，建立并保持骨骼密度，以减少以后生活中发生骨质疏松症的风险。 在您的青少年时期，骨骼密度成倍增加，因此此时的负重锻炼是理想的选择。 但是，这确实是您应该终身维护的东西。 骨组织一直在分解和重建。 需要冲击力和肌肉拉力才能变得更强。
