您的膝盖充当铰链，连接大腿和胫骨。 前交叉韧带（ACL）是连接这些骨骼的四个骨骼之一，在膝盖外延伸以防止其向外弯曲。 通常在体育活动期间，膝盖弯曲会损伤韧带，导致韧带撕裂。 减肥需要的卡路里摄入量要少于通过正常运动和锻炼消耗的卡路里。 手术后，您可以控制饮食，随着健康的恢复，您的运动能力将会增强。
手术后练习
步骤1
每天按照医生或理疗师的指示使用连续的被动运动或CPM。 CPM可帮助您恢复膝盖的柔韧性，这对于确保您可以有效锻炼以减轻体重至关重要。
第2步
用拐杖走路，增强膝盖承受体重的能力。 尼古拉斯运动医学与运动创伤研究所估计，手术后最多两周您将需要拐杖。
第三步
按照物理治疗师的指示进行锻炼。 例如，尼古拉斯研究所建议髋关节外展和内收，直腿抬高和坐姿被动抬膝。 这些运动会消耗卡路里，同时增强臀部和大腿的肌肉并弯曲膝盖。
步骤4
用重物锻炼肌肉并燃烧上半身的卡路里。
康复运动及超越
步骤1
使用固定的自行车或用较轻的重量压腿，以增强力量并燃烧卡路里。 加利福尼亚大学旧金山医学中心说，这些锻炼可以通过使用绳肌来增强大腿肌肉并保护ACL。
第2步
在医生释放您将其淹没后，仅通过上半身游泳来燃烧卡路里。 除非得到理疗师的建议，否则请勿用腿或脚来划水。
第三步
按照理疗师的指示继续举重并进行腹部锻炼，继续燃烧上身的卡路里。
步骤4
根据理疗师的建议，将锻炼方式扩展到包括慢跑，游泳和其他负重有氧运动。 您进行的运动越多，燃烧的卡路里就越多。
正确饮食
步骤1
控制您吃的卡路里。 MyPyramid.gov网站建议按性别，年龄和生活方式推荐卡路里消耗。 例如，19至30岁不运动的女性每天需要2, 000卡路里的热量。 具有相同年龄和活动类别的男性每天需要消耗2400卡路里。 与您的理疗师谈谈适合您的卡路里量。
第2步
多吃瘦蛋白，例如鱼或去皮的鸡肉和火鸡，以帮助您的身体修复手术部位周围的肌肉。
第三步
在饮食中包括新鲜的水果和蔬菜，因为它们的卡路里含量低，并为您提供维生素和矿物质，有助于愈合过程。
步骤4
避免摄入卡路里含量高的食物，例如高糖食物（如软饮料和糖果）和高脂肪食物（如炸薯条）。
第5步
喝8盎司8盎司。 每天喝一杯水以保持身体水分。 水还可以帮助您减少饥饿感。
第6步
随着运动方案的增加，请向理疗师询问有关增加每日热量摄入的信息。
您需要的东西
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连续被动运动机
称重机或举重
固定式自行车
小费
运动后使用冰袋减少膝盖肿胀。
警告
在进行ACL手术后，请勿超出医生或理疗师的指导。 手术后进行过多的体力活动太快会导致膝盖进一步受损。
