肩cap缩是良好的躯干姿势不可或缺的组成部分。 如果您的肩cap骨牵开器较弱，您的肩膀会向前弯腰，并给您的胸椎增加压力。 完成简单的肩cap缩回运动可以增强肌肉，改善姿势。 这些牵开器负责将您的肩blade骨挤压在一起，并将肩部拉回到竖直位置。
阻力带行
用阻力带开始肩部牵开器的肌肉增强。 直立坐在地板上，将阻力带缠在双脚上，使脚和腿保持在一起。 在镜像的墙壁上监视您的姿势，以确保整个练习过程中背部保持笔直。 握住阻力带的手柄，如果双腿较短或感觉不到阻力，则在阻力带上进一步向上滚动。 在不移动行李箱的情况下，将您的手臂向胸部拉，使肘部在胸部高度向侧面张开，然后将手臂返回到起始位置。
电缆划船
坐在您的有线健身器材的划船站。 将您的身体远离脚踏板几步，使膝盖略微弯曲15至20度。 拉直背部并拉紧腹部肌肉，以保护下背部。 向前倾斜您的骨盆，抓住与滑轮系统相连的杆。 将骨盆放回起始位置，并且在进行划行时不要移动骨盆或躯干。 向后拉动手臂，使手朝胸部一侧，然后将手臂几乎恢复到完全伸直的姿势，注意不要锁定肘部或让肩膀向前滚动。
横向电缆排
锻炼牵开器的上，下肌纤维，以达到肌肉对称。 使用放置在滑轮系统最高位置的绳索附件，稍微向后倾斜，同时保持身体伸直，双手放在绳索附件上。 在不移动腿部或躯干的情况下，将绳索拉向您的眼睛，在伸手可及的地方伸出手臂，然后返回起始位置。 使用相同的设置，除了将滑轮置于地板附近的最低位置时，不要向前倾斜，向上拉动滑轮，将肘部笔直向上推向天花板，然后返回起始位置。
高级行
站立时进行高级划行，同时锻炼背部，腹部，腿部和稳定的肌肉。 使用缠绕在杆子上的阻力带或设置在大腿中部高度附近的滑轮系统，握住手柄时蹲入完全蹲下。 在下蹲时向后走到阻力点。 始终保持腿部和躯干稳定，向后拉动手臂，并将肩blade骨挤压在一起。 返回到起始位置，但不前冲。
