两个月内减掉10磅需要饮食勤奋和认真运动，但对于大多数人而言，这是可能的。 疾病控制与预防中心建议您每周减肥不超过2磅，因为以不健康的方式更可能实现更快的减肥。 在两个月内减轻10磅的体重，您每周仅减轻1.25磅，属于安全和可持续的范畴。
两个月失去十磅就可以健康
要减轻体重，您必须消耗比您消耗的卡路里更多的卡路里。 每周约625卡路里的赤字会使体重减轻1.25磅，这在两个月内导致体重减轻了10磅。 如果您在计划的最初几周内体重略有减轻，请不要着急-体重会随着身体的调整而平稳。 在线计算器或营养师可以帮助您估算包括日常活动和锻炼在内的每日卡路里需求。 您将使用该每日卡路里数字作为减去625卡路里的数字来确定减肥的卡路里摄入量目标。
如果减少625卡路里的热量需要您每天吃少于1200卡路里的卡路里，那么您就必须增加运动量来提高每天的燃烧率。 持续摄入少于1, 200卡的热量会减慢您的新陈代谢，使您失去瘦肉组织而不是脂肪，并且可能会持续一两个星期以上。
减肥要减掉10磅
对于某些人来说，简单地消除含糖糖果，花式咖啡和苏打水形式的液体卡路里，并选择全食小吃，例如水果而不是薯片或薄脆饼干，将造成在两个月内损失10磅所需的赤字。
较小的份量和注重健康的全食是其他有价值的减肥策略。 使您的大部分餐食包括烤，烤，炒或烤的瘦蛋白。 例子包括烤鸡胸肉，煮鸡蛋，铁锅豆腐或烤猪里脊肉。 一杯蔬菜和全麦面食或糙米之类的全谷类食物的1/2到1杯可以使大多数餐点变得圆满。 新鲜水果，低脂原味酸奶或奶酪，一些杏仁或切碎的蔬菜代替了高热量的零食。 份量取决于您每天可以摄入多少卡路里来促进体重减轻，专业人员可以为您制定个性化计划。
运动减掉10磅
通过运动燃烧更多的卡路里，就意味着您不必从饮食中减少卡路里就可以达到目标。 另外，运动可带来许多健康益处，包括减少患慢性病的风险，改善睡眠和降低抑郁症的发生率。
美国运动医学学院指出，每周至少要进行250分钟的中等强度有氧运动，或者每天大约35分钟，才能减轻体重。 为了在两个月内尽快减掉10磅体重，您可能需要在大多数日子里锻炼更长的时间-特别是如果您已经处于运动状态。
除了进行有氧运动外，还应进行力量训练。 使用举重，阻力管或您自己的体重来锻炼肌肉会为您带来新陈代谢的优势，因为相比于脂肪组织，瘦肉在燃烧时燃烧的卡路里更多。 肌肉即使在节食和减肥时也能帮助您的新陈代谢继续燃烧。
影响减肥的其他因素
您越重，越快地脱下10磅。 但是，如果是冗长的减肥计划中的最后10磅或10磅（即140磅和130磅之间的差），那么您的减肥时间可能会超过两个月。
