如果您已经运动了一段时间，那么很有可能您会知道举重后会感到疲倦。 但是，如果您发现举重后总是感到疲倦，那么可能是时候仔细研究可能导致疲劳的任何生活方式因素了。 那是因为您对身体的需求越多，您就需要付出更多。
剧烈的运动需要身体保持最佳状态。 这意味着您需要通过适当的营养，水分，休息和睡眠习惯来回馈。 虽然预计会出现某种程度的疲劳，但举重后尤其是定期举重后感到困倦值得关注。
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缺乏睡眠，锻炼前后饮食不足以及脱水都会导致举重后感到疲倦。
营养和举重疲劳
当您试图弄清楚为什么在进行重量训练后如此疲倦时，饮食是最先开始的饮食之一。 您在锻炼前后为身体加油的食物不仅决定训练的强度，而且还有助于您完成运动后的恢复速度。
- 如果您在一天的晚些时候运动，请确保在锻炼前大约两到三个小时吃一顿碳水化合物含量高，脂肪含量低且蛋白质含量适中的膳食。
- 进行重量训练之前约30分钟，请吃一些容易消化的小点心，其中含有碳水化合物和蛋白质。
- 如果您在早上享用全套早餐之前举重，请确保吃含碳水化合物，蛋白质和少量脂肪的零食，例如花生酱吐司和香蕉。
- 进行完任何锻炼之后，您希望在结束后的一小时内吃零食或餐。 如果当天的运动非常激烈或特别困难，这一点就显得尤为重要。 这种燃料可以是恢复性饮料或餐食，也可以是含碳水化合物，蛋白质和健康脂肪的零食。
水化和举重疲劳
疲劳是脱水的最早迹象之一。 因此，如果举重后感到疲倦，则需要查看液体摄入量。 跟踪饮用的水量（带瓶水或在手机中追踪）可以帮助您更好地了解自己的需求。
运动前，运动中和运动后的水分和体液都会影响您的能量水平。 如果举重后感到疲劳，则可能是液体摄入不足。 男性平均每天需要约15.5杯（3.7升）的液体，女性平均每天需要约11.5杯（2.7升）的液体。
增加运动量，您的体液消耗需要增加。 另外，如果您的运动强度很大并且持续时间超过一小时，则可能需要考虑一种运动饮料，其中含有电解质。
休息和体重训练疲劳
您每天晚上获得的睡眠量和质量都会影响体重训练疲劳。 根据国家睡眠基金会的数据，年龄在18至64岁之间的成年人每晚需要睡7至9个小时。 虽然在这里跳过一个小时，不会导致您坠毁和燃烧，但定期摄入少于建议量的食物最终会使您在进行重量训练后感到疲倦。
但是您需要考虑的不仅仅是睡眠。 两次力量训练之间得到的休息量对锻炼后的感觉也起着重要作用。 通常，在两次训练之间至少要休息24至48小时，才能为下一次训练恢复和修复肌肉。
也就是说，您还需要注意举重的时间。 根据阻力训练的强度，一个多小时的努力工作可能会使您在进行重量训练后感到更加疲倦。
