脊柱神经紧张可能发生在背部的任何部位。 影响椎管的鼓胀或退行性椎间盘突出是神经紧张的最常见原因，并可能导致明显的不适，麻木和功能丧失。 根据引起神经紧张的损伤的严重程度，可能需要进行手术。 但是，在某些情况下，可以通过柔韧性运动减轻神经紧张。 始终咨询您的医生，以确定哪种疗法适合您。
躺在腿筋伸展
腿筋的柔韧性增加可以帮助将骨盆拉向适当的位置，这可以减轻下椎骨的巨大压力。 平躺，仰卧在地板上，头部配有垫子。 将一只腿抬高到空中，然后紧握膝盖下方的大腿下部。 轻轻地将腿向自己拉，保持腿尽可能笔直。 保持25到30秒，然后换腿。
腰椎伸展拉伸
这种伸展将减轻腰椎和下胸椎的压力。 躺在腹部平坦的地面上，双腿伸直，脚尖朝下。 将手掌指向肩膀，放在肩膀下方。 慢慢伸展手臂，使头部，胸部和上腹部抬离地板。 手臂完全伸到肘部后，请保持25到30秒钟，然后慢慢将自己放回地板。
梨状肌伸展
这种伸展有助于缓解胸腰交界处的张力，并改善骨盆区域的柔韧性。 平躺躺在地板上，双腿伸直。 将右腿越过左膝盖，将右脚平放在地板上。 接下来，抓住左大腿的后部，将膝盖轻轻拉近胸部，使双脚抬起离开地面。 保持该姿势25到30秒，放松，然后换侧。
瑞士球拉伸
这种拉伸将打开您的下，中和上背部的椎骨。 躺在瑞士球的顶部，脊椎中部在球的顶部。 膝盖弯曲且双脚平放在地板上，两脚分开得比肩宽稍宽。 慢慢向后倾斜，使整个后背围绕球弯曲。 将您的手臂举过头顶，让您的上半身垂在球的背面。 保持25到30秒，然后慢慢将自己抬起至球顶。
