减肥源自减少卡路里和增加运动，但有些人也喜欢通过减少碳水化合物来开始燃烧。 1200卡路里的低碳水化合物膳食计划可能会帮助您减轻体重，但请确保不要减少过多的卡路里消耗。
2009年发表在《 新英格兰医学杂志》上的 一项较古老但意义重大的研究称为POUNDS LOST（使用新型饮食策略预防超重），将蛋白质含量不同的低碳水化合物饮食和低脂饮食相互对抗，发现从长远来看，他们每个人都表现良好。
但是，2018年在 BMJ上 发表的 另 一项最新研究得出结论，低碳水化合物饮食减肥计划可以成功治疗肥胖症。
1200卡路里低碳水化合物餐计划
1200卡路里的低碳水化合物餐计划并不适合每个人。 毕竟，减肥方面并没有神奇的卡路里数字，因为每个人需要不同的量来保持健康，加油和充满活力。
根据美国运动委员会的资料，您可以使用Mifflin-St Jeor方程来计算您的静息代谢率或身体所需的卡路里数量，从而确定您的个人热量需求。 男女公式不同：
- 男子：9.99 x体重（以千克为单位）+ 6.25 x身高（以厘米为单位）-4.92 x年龄（以年为单位）+ 5
- 女性：9.99 x体重（以千克为单位）+ 6.25 x身高（以厘米为单位）-4.92 x年龄（以年为单位）-161
当涉及减少卡路里和碳水化合物时，减少不一定总是更好。 营养与营养学会指出，降低卡路里过多会减慢新陈代谢，导致您无法满足营养需求并严重破坏您的心理功能。
高蛋白，低碳水化合物食品
蔬菜可能没有很多蛋白质，但是它们仍然是低碳水化合物饮食的主食。 根据NorthShore大学健康系统的说法，每半杯煮熟或一杯生的食物中碳水化合物含量低于5克（但纤维，维生素和矿物质含量不足）的蔬菜的选择包括芦笋，西兰花，球芽甘蓝，卷心菜，菜花，黄瓜，茄子，绿叶蔬菜，南瓜和西红柿。
每天仅添加一顿沙拉就可以满足您对维生素和矿物质的需求，而不会在您的日常计划中添加过多的碳水化合物或卡路里。
您可以使用动物性产品（通常碳水化合物含量低）来满足蛋白质需求。 根据NorthShore的研究，瘦肉蛋白的选择包括白肉鸡，火鸡，鱼，贝类和鸡蛋，而高脂蛋白的选择包括牛肉，奶酪和花生酱。 在您的低碳水化合物饮食计划中包括一些脂肪以减轻体重是一个好主意，因此请选择不饱和食物，例如橄榄，鳄梨，坚果，橄榄和低芥酸菜子油以及种子。
1, 200卡路里样本菜单
饮食计划中有很多低热量，低碳水化合物的食品； 您需要做的就是混合搭配。
例如，您可以在早上享用我们的鳄梨荷兰蛋鸡蛋本尼迪克特（253卡路里，8克碳水化合物，18克蛋白质），然后食用带有鳄梨和煮鸡蛋的香蒜夏南瓜面食，其中包含474卡路里，8克午餐中含碳水化合物和16克蛋白质。
晚餐时，试试我们的西葫芦鸡肉卷饼，它用西葫芦条代替玉米饼。 四个玉米饼包含398卡路里，14克碳水化合物和23克蛋白质。
如果您在为1, 200卡路里的低碳水化合物餐计划而烦恼，请尝试这一为期一天的菜单计划，该计划提供1, 242卡路里和42克碳水化合物：
- 早餐：羽衣甘蓝争夺早餐碗（310卡路里，6克碳水化合物）
- 小吃：三干酪芹菜紧缩（165卡路里，9克碳水化合物）
- 午餐：低碳水化合物彩虹玉米片（211卡路里，8克碳水化合物）
- 零食：两个Caprese零食（160卡路里，4克碳水化合物）
- 晚餐：两个麻辣牛排生菜杯（154卡路里，3克碳水化合物），西兰花沙拉（242卡路里，12克碳水化合物）
