除了后背不好，膝盖最常被人抱怨受伤，通常被认为是不运动的原因。 但是，在很多情况下，您可以做有氧运动以防膝盖受伤。
美国国立关节炎与肌肉骨骼和皮肤病研究所（NIAMS）建议采取多种运动，力量和有氧运动来治疗您的不良膝盖。 话虽如此，并非所有练习都是平等的，为避免受伤，应以适当的形式进行练习。
什么原因导致膝盖受伤？
小腿外侧的胫骨或胫骨，腓骨，大腿的股骨和骨（膝盖骨）（由肌肉，腱和韧带支撑）全部组成膝盖。 当您的膝盖“不舒服”时，您的运动范围就会受到损害。 您的膝盖感到无力，可能无法承受您的体重或某些运动的要求，并且它们受伤。
通常，膝盖受伤的原因是支撑膝盖的周围肌肉（例如，四头肌，腿筋和小腿肌肉）无力。 适当的锻炼来增强这些肌肉有助于减轻膝盖的疼痛，有时甚至可以完全消除它。
据梅奥诊所称，当罪魁祸首不是过度使用的伤害或支撑肌肉无力时，膝盖酸痛的原因也可能是骨关节炎，这是一种影响骨骼和关节的退行性炎症。
：最佳膝盖锻炼
最坏的膝盖运动
对膝盖施加最大压力的高影响力锻炼应与不良膝盖无关。 这些包括跑步，慢跑和有影响力的健美操。 跑步通常不是导致膝关节疼痛的原因，除非存在肥胖，先前受伤或易患关节关节炎或关节疾病的风险。
与谷物相反，2016年12月在《欧洲应用生理学杂志》（European Journal of Applied Physiology）上发表的一项适度研究证实，每天跑步30分钟实际上有助于减少跑步者膝盖关节的炎症。 这就是说一切都应该适度。 请咨询您的医生，看看哪种运动最适合您的情况。
膝关节旨在承受重量并吸收震动，但在运动过程中不正确的动作和不良的形态很容易使膝盖受伤。 如果膝盖酸痛，最好完全停止所有负重运动，以免造成进一步伤害。 选择柔和的有氧运动形式，直到膝盖康复为止。 其他应避免的有氧运动是跳绳，蹦床运动，拳击和高影响力有氧运动。
膝盖和蹦床弹跳是膝盖受伤的罪魁祸首，因为方向和形式的快速变化加上撞击会导致受伤。
：膝盖不好？ 试试这14项加强膝盖的运动
膝盖受伤的最佳运动
在制定健身计划时，请坚持低膝盖的有氧运动，例如划船，游泳和椭圆运动-而且您仍然可以对膝盖不好的人进行高强度的锻炼。 这些有助于保持肌肉强壮，而不会增加高强度锻炼的压力。
骑自行车和水中有氧运动也是首选。 但是，在开始一项新的锻炼计划之前，尤其是在您以前受伤的情况下，咨询医生的重要性至关重要，不应避免。
