髋关节置换术后的恢复需要几个月的时间。 即使您的疼痛减轻了，并且不再需要拐杖，助行器或手杖来支撑，您可能会注意到在髋关节置换术后您的a行和肌肉无力。
髋关节置换手术后的肌肉无力非常普遍。 为了接近您的髋关节，外科医生必须切穿肌肉和/或结缔组织。 受影响的特定肌肉取决于切口的位置-在臀部的前，侧或后。
注意您的臀部注意事项
髋关节置换手术后，髋关节脱臼的风险更大。 外科医生将指导您进行恢复，包括采取特殊的运动预防措施以降低这种风险。 这些注意事项因切口的位置而异。
例如，根据阿尔伯塔健康，防止后髋关节置换的预防措施包括不要使髋部弯曲超过90度，不要交叉双腿以及不允许腿向内旋转。 这些预防措施的持续时间由您的外科医生决定，但通常到位至少三个月。
确保某些锻炼对您安全并且正确解决行的最佳方法是去看物理治疗师 。 尽管一般的强化练习可能会有所帮助，但是确定您的特定需求很重要。
有时，步态问题根本与肌肉无关 -行也可能是手术后一只腿短于另一只腿的结果，需要完全不同的治疗干预。
弱点和特伦德伦堡步态
髋关节外展肌（ 臀中肌 和 臀小 肌） 无力，使行走时的骨盆稳定，是髋关节置换术后行的最常见原因之一。 这种行被称为 “特伦德伦堡步态”（Trendelenburg gait）， 以最先确定步行方式的外科医生命名。
当站立在患病的腿上时，这些臀部肌肉的无力会导致骨盆的另一侧突然掉落。 为了弥补这一点，有些人自动将上半身靠在患侧上，以帮助保持骨盆水平。
根据国际关节重建大会的资料，全髋关节置换术后的特伦德伦堡步态很常见。 在轻度情况下，可以通过加强髋关节外展肌的锻炼来解决。
髋关节外展肌锻炼
躺下时开始进行加强臀部的常规锻炼，以最大程度地减少手术后臀部的压力。 最终应在站立时进行锻炼，以有效减少走路时的行。
每个练习进行10次重复，连续练习三组。
1.侧腿抬高
如您在ExRx.net上所展示的，随着力量的增强，可以通过增加脚踝的重量或将哑铃放在大腿上来提高侧卧腿的力量。
- 躺在不受影响的一侧，双腿彼此叠放。 如果需要，弯曲您的下膝盖以保持舒适。
- 尽可能将您的大腿向上抬到天花板。 保持一到两秒钟； 然后慢慢降下。
如果全髋关节置换术后四头肌无力，也可以仰卧抬腿。
若要增加挑战，请将腿保持在抬高位置，顺时针旋转10圈，逆时针旋转10圈。
2.在程序中添加翻盖
躺在不受影响的一侧也可以进行翻盖。
- 保持双腿叠放，双膝弯曲大约45度。
- 收紧腹肌以帮助稳定核心。
- 保持双脚并拢，将顶部的膝盖向上抬至天花板-像翻盖一样张开双腿。
- 保持一到两秒钟； 然后放低腰。
通过在大腿周围缠绕弹性阻力运动带，使这项运动更加困难。
3.尝试消火栓
尽管此练习可能会感到有些尴尬（正如其名称所暗示的那样，它模仿了动物的行为），但对于增强髋关节外展肌非常有效。
- 从四肢开始，手腕与肩膀，膝盖和臀部对齐。
- 保持膝盖弯曲，将患病的腿向上抬到侧面。 在此运动过程中，保持背部平直和腹部紧实。
- 保持一到两秒钟； 然后慢慢将腿放低。
4.进行怪物漫步
根据美国运动理事会的说法，如果愿意的话，要使这项运动更加困难，请将阻力带移到双腿下方。
- 在大腿上方膝盖上方环绕阻力带。
- 弯曲膝盖并稍微降低臀部，使其变成迷你蹲。 膝盖分开以使带子张紧。
- 向前走和向后走对角线，同时保持腹部紧绷。 在整个活动过程中，保持乐队的紧张感。
5.尝试横向随机播放
也可以通过使用较高阻力的带子或放低腿上的带子来使此练习更加困难。
- 在膝盖下方的双腿上缠绕阻力带。
- 进行深蹲，将膝盖分开。
- 向右走10次，同时保持拉紧力。 以相反的方向重复。
6.臀部远足/骨盆掉落
要进行臀部远足，请使用6英寸的盒子或台阶。 此练习针对您站立的腿。
- 站在患侧的盒子上，然后将手放在臀部上。
- 踩到箱子上，一只脚保持平衡。
- 降低骨盆，直到无支撑的腿上的脚下降到框的水平以下。
- 抬高臀部，直到骨盆水平。 这是一个重复。
7.侧板腿抬高
在此练习中添加腿部抬高组件之前，请掌握侧板。
- 躺在未受影响的一侧，将上半身支撑在前臂上。
- 保持双腿互相叠放，将臀部抬离地面。 现在，您应该只在前臂和脚底两侧保持平衡。
- 保持此姿势的同时，将大腿向上抬至天花板。 保持两到三秒钟； 然后放低你的腿。
- 总共重复六到八次。 努力保持整套腿部举升的木板位置。
