虽然很想采用冲洗饮食来快速清除系统中的脂肪，但美国国家心肺血液研究所建议您摄取均衡的农产品，全谷物和瘦肉饮食，以实现持续的减肥。 经过深思熟虑的锻炼计划也可以提供帮助。
吃生热食物
食物的热效应是人体对所吃食物的代谢反应。 2018年9月出版的 《内分泌学杂志》上 的一篇文章将饮食诱导的生热（DIT）定义为饭后热量散发的能量，估计占人体每日总能量消耗的5％至15％。
有些食物具有很强的生热作用，可能有助于增加新陈代谢和燃烧卡路里。 例如，吃富含蛋白质的食物可能会增加您的能量消耗。
2014年11月发表在《 营养与代谢 》杂志上的一篇文章表明，高蛋白饮食可能会刺激生热作用，因为人体会消耗更多能量来燃烧蛋白质。 这种营养素还可以增强饱腹感，从而更容易消耗更少的卡路里。
据称具有生热特性的其他食品包括肉桂，辣椒和其他辛辣食品，咖啡，绿茶，肥鱼和MCT（中链甘油三酸酯）油。 但是，这些主张尚未得到科学证实，因此需要更多的研究来证实它们。
3天清洁饮食
产热脂肪燃烧器，减肥药和排毒计划可确保快速减少脂肪，但弊大于利。 由于减肥补品被认为是膳食补品，因此不受FDA的监管。 此外，排毒计划和清洁（例如三天清洁饮食）是不安全的，缺乏科学依据。
美国国立卫生研究院（NIH）报告称，补品制造商很少对人进行研究以确定其产品的安全性和有效性。 如果进行了人体研究，则通常会涉及少数人，他们服用补充剂的时间仅为几周或几个月。 因此，他们的结果可能不准确或不确定。
减肥补品包含许多成分（例如草药，纤维和矿物质）的含量和组合不同。 以胶囊，片剂，液体或粉末形式销售，某些产品包含数十种成分。
美国国立卫生研究院指出，减肥补品有潜在的副作用，它们可能与处方药和非处方药产生负面影响。 另外，某些潜在有害成分不会在产品标签上列出。 FDA发布有关受污染的减肥产品的公共通知。 虽然三天的清洁饮食不太可能影响您的健康，但它也没有任何有效的益处。
消除脂肪的食物
虽然没有特定的食物或自制的身体清洁剂可以帮助您排出系统中的脂肪，但美国国家心肺血液研究所（NHLBI）建议采取均衡饮食计划，以实现安全的体重减轻和健康。 这也可能降低您患心脏病，糖尿病，胰岛素抵抗和其他常见疾病的风险。 您可以参考2015-2020年饮食指南，以获取有关如何从饮食中获取足够营养的帮助。
NHLBI将健康饮食计划描述为：
- 强调蔬菜，水果，全谷物和无脂或低脂乳制品
- 包括瘦肉，家禽，鱼，豆类，鸡蛋和坚果
- 限制饱和和反式脂肪，钠和添加的糖
- 控制部分大小
通常，大多数人可以通过保持运动来保持体重-NIH建议每周进行150至300分钟的中等强度运动。 快步走就是一个很好的例子。 如果您想减轻体重的5％以上并保持体重不变，那就多运动。 目标是燃烧比您摄入更多的卡路里。
