足底筋膜炎涉及脚部厚组织的疼痛和炎症，称为足底筋膜。 足底筋膜横穿脚底，将脚跟骨连接到脚趾。 足底筋膜炎是脚跟疼痛的常见原因。 这种情况常见于跑步者孕妇，肥胖者和在支撑不足的情况下穿鞋的人。 进行足底筋膜的伸展运动可以缓解足底筋膜炎的疼痛，但是在开始锻炼计划之前，请先咨询医生。
墙面拉伸
墙壁伸展可以帮助加强和伸展小腿以及比目鱼和腓肠肌，这两个都是脚部肌肉。 将您的手牢牢地放在您前方的墙壁上，双臂完全伸出。 将一只脚移到另一只脚的前面。 足底筋膜炎的脚应留在背部。 膝盖稍微向后弯曲。 保持这个姿势，直到您感觉到小腿肌肉伸展。 保持该姿势30秒钟。 每天重复三组，每组10次重复。 保持每次重复30秒。
滚动拉伸
滚动伸展有助于防止足底筋膜炎的复发以及骨刺的发展。 以坐姿完成此练习，将您的背部靠在椅子靠背上。 完成此练习时，您的大部分体重应保持在椅子上。 在脚后跟下方放置一个类似圆柱的物体（例如罐头或瓶子）。 缓慢将圆柱状物体滚动到脚趾，然后再次将其慢慢放回脚跟。 完成此练习后，向脚施加有力的压力。 在受影响的脚上重复滚动拉伸10次。 尝试每天完成三次此练习。
楼梯伸展
楼梯伸展有助于减轻足底筋膜炎的疼痛。 站在脚掌上的台阶边缘。 要获得额外的支撑，请抓住栏杆。 脚底筋膜炎将体重缓慢转移到脚上，放低脚后跟，以伸展足弓和小腿肌肉。 一旦感到舒展，请保持该姿势15秒钟。 慢慢将自己置于起始位置，并重复此练习10次。
毛巾拉伸
毛巾拉伸可以帮助降低跟腱的弹性和紧绷度，跟腱是将小腿后侧小腿肌肉连接到脚跟骨的组织带。 坐在地板上，双腿伸向前方。 用足底筋膜炎在脚上缠绕毛巾。 慢慢将毛巾拉向身体，保持身体挺直。 身体唯一会移动的部分就是脚。 你的脚后跟应该稍微抬高离开地板。 保持该姿势15秒钟，放松几秒钟，然后重复此练习10次。
