增加您跳高的能力可以帮助您在竞争中脱颖而出，并让您在篮球，网球，排球和体操等运动中脱颖而出。 从地面爆炸并向空中爆炸需要力量，力量和力量的结合。 健身计划可以通过增强锻炼，阻力训练和核心锻炼来培养这些方面，从而可以帮助您将跳跃提高6到14英寸。
复合练习
复合运动-例如下蹲和弓箭-一次接合多个肌肉群。 随着力量的增强，复合运动训练不同的肌肉群一起工作，就像在垂直跳跃中股四头肌，小腿，腿筋和臀肌一样。 使用杠铃，哑铃或壶铃进行的深蹲，弓步，硬拉和提高步伐都是复合锻炼，可以帮助增加您的跳跃力量。
核心力量
将针对您的腹部肌肉，下背部，骨盆和臀部的锻炼纳入训练程序中，可以帮助您的身体在跳跃时保持平衡和稳定。 稳定球上的各种仰卧起坐，自行车仰卧起坐和反向仰卧起坐都可以助您一臂之力。 超人，木板和猛禽可以帮助您增强腰部和腹横肌，腹横肌是深层的腹部肌肉。 带腿抬高的侧板可以锻炼臀部。 桥加强了您的整个核心。
测图
下半身的体能训练（例如跳下蹲和跳箱子）使用与垂直跳相同的爆炸动作，因此可以帮助增加跳高。 对于下蹲跳动作，请双脚分开与肩同宽的姿势，降低到下蹲姿势，并尽可能向上爆炸。 对于跳箱动作，请跳到箱子，健身房长椅或其他稳定表面的顶部，然后再下移。 逐步将箱子的高度每次增加1或2英寸，可以帮助您朝着将垂直跳动增加6到14英寸的目标前进。 在前进到更高的高度之前，请确保您能够使用正确的形式在箱子上跳跃和降落。
注意事项
在训练前进行5至10分钟的动态热身-包括慢跑，跳绳，提膝和单腿跳。 每周进行两到三天的强化锻炼； 每个肌肉群应进行2至3次锻炼。 每次练习完成三组。 使用阻力等级，让您以正确的形式完成至少8次但不超过12次重复。 开始新的健身计划之前，请先咨询医生。
