蛋白质奶昔是在饮食中添加更多蛋白质的便捷方法，但是您需要牢记一些注意事项。 第一：您的蛋白质奶昔中含有什么？ 第二：您的蛋白质奶昔如何与每日总卡路里摄入量相适应？ 假设您计划好蛋白质奶昔，使其充满营养，并且与一天中吃的其他食物保持平衡，即使您不运动，它们也不会使您发胖。
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如果蛋白质奶昔中的卡路里导致您超出日常卡路里需求，它们将有助于体重增加。
减肥说明
许多试图减肥的人不太了解体重增加，维持和减轻的过程，这是有充分理由的。 身体成分是一个复杂的概念，它取决于多种因素，其中包括年龄，性别，遗传和健康状况。 但是最重要的因素是卡路里的摄入量。
为了保持体重，您必须平衡摄入的卡路里和使用的卡路里。 您食用的所有卡路里-无论是来自蛋白质，碳水化合物还是脂肪-如果不需要它们作为直接能量来源，都会在体内转化为脂肪。 如果将来能量不足，您的身体会储存脂肪，这就是导致体重增加的原因。
每天持续消耗的卡路里多于维持生理功能所需的卡路里，生活和运动的日常活动将增加身体的脂肪储备。 但是，如果您保持卡路里与卡路里输出的平衡，则您不会增加脂肪。
每日热量需求
为了避免蛋白质奶昔增加体重，您需要计算出您的每日能量预算，并确保您负担得起奶昔中的卡路里。 没有代谢测试和营养师，很难获得确切的数字，但您可以通过使用年龄，性别和活动水平作为指导来获得好主意。
根据《美国人饮食指南》，一个中等活跃的35岁女性每天需要摄取2000卡路里的热量，而一个中等活跃的35岁男性每天需要摄取2600卡路里的热量来维持体重。 这是基于锻炼以及每天进行的日常活动，等于每天以中等速度步行1.5到3英里。
蛋白质的热量
确定卡路里需求后，即可确定蛋白质应摄入多少卡路里。 根据美国国家医学科学院的数据，女性每天需要46克，男性每天需要56克。 另一个更常见于人的体重的估计数是每公斤体重8克蛋白质。 对于一个150磅重的人来说，大约是54克。
由于蛋白质每克具有4卡路里，因此54克蛋白质每天就是蛋白质中的216卡路里。 其余的卡路里来自碳水化合物（每克热量为4卡路里）和脂肪（每克9卡路里）。
蛋白质奶昔的潜在问题
无需运动的蛋白质粉必须适合您一天的卡路里和蛋白质需求，并且其中必须含有营养成分。 问题是许多蛋白质奶昔不符合这些标准。
通常，蛋白质奶昔会变成含有甜美，卡路里含量高的成分的奶昔，例如干果，甜味的植物奶和加糖的坚果黄油。 这些成分会迅速吸收热量，特别是当您像许多人一样，将其扔进搅拌机中而不进行测量时。
预先配制的蛋白质奶昔通常甚至更糟。 为了使它们具有良好的口感，制造商添加了糖和其他非营养成分。 不要仅仅认为蛋白质奶昔是健康食品或低热量食品-请阅读标签以确保您没有得到甜食，而不是营养丰富的奶昔。 每份少于3克的糖是理想的。
蛋白质奶昔和饮食
唯一没有运动的蛋白质粉真正有意义的是在代替餐时食用奶昔。 例如，蛋白质奶昔可以在旅途中提供营养早餐，尤其是当您选择其他不健康的含糖谷物和烘焙食品时-甚至根本没有早餐。
每天用低热量的蛋白质奶昔代替一顿饭，即使没有运动也可以帮助您减少日常卡路里以减肥。
健康蛋白质奶昔的例子
健康的蛋白质奶昔始于优质的蛋白质来源。 乳清，豌豆，大麻，糙米和大豆都很受欢迎，在您的超市也可以买到。 检查成分标签，以确保其成分为100％蛋白质或与其他健康的全食品成分结合使用的蛋白质。 避免使用添加了糖，果糖，糖浆和浓缩果汁等成分的粉末。
加入低糖，高纤维和抗氧化剂丰富的水果，例如草莓和黑莓。 放入少量菠菜。 选择一种不添加糖的坚果黄油，或者也不要添加糖的牛乳或植物奶。
营养成分（例如亚麻籽或奇亚籽）可增强蛋白质奶昔的纤维和营养成分。 您还可以添加超级食品，例如生可可粉和抹茶绿茶。 如果需要一点甜味，可加半香蕉或少量甜叶菊（甜菊植物中的天然无卡路里甜味剂）。
准备蛋白质奶昔时要量出成分，而不要随便扔掉。 一份浆果是1/2杯； 一份坚果黄油为两汤匙； 一份牛奶是1杯； 一份正大种子为1大汤匙。 确保您的奶昔的总热量不超过一顿饭所能吃的热量。
例如，如果您每天的卡路里需求为1, 800，并且您吃了三顿600卡路里的饭菜，那么您的奶昔中所含的卡路里不应超过600卡路里。 如果您吃的是较小的400卡路里的早餐，而吃的午餐和晚餐则分别为700卡路里，则早餐奶昔不应超过400卡路里的标准。
