运动是腹部手术后恢复的重要组成部分，因为不运动可能会导致疝气。 由于切口穿过结缔组织的肌肉和筋膜，因此腹部的肌肉变弱。 这也会负面影响您的姿势和平衡。
有一些您可以在手术后立即进行的锻炼，而这些锻炼可能需要等待几周才能完成。 手术后进行锻炼时，请遵照医生的具体说明。
手术后锻炼：脚踝泵
脚踝泵只是在上下移动脚踝。 康复期间躺在床上每隔两个小时进行一次此练习，以改善脚踝和脚的循环。
要进行脚踝泵运动，一只脚踩足底，就像踩油门踏板一样。 然后，通过将脚趾向胫骨向上拉来使自己的脚背屈，就像放开汽油一样。 用另一只脚和另一侧重复20次。
散步
步行是一种功能性的方法，可让您在手术后慢慢开始锻炼。 腹部手术后短距离行走有助于增加血液流量。 每天在护士或助手的协助下短途散步几次。 不要试图走的太远或太快。
抬起你的屁股
臀部提举-或桥-是臀肌和下背部的简单核心锻炼。 在臀部抬举运动期间，保持腹部紧紧挤压，以使腹肌也起作用。
要抬起臀部，请将头朝上放在地板或床上，头放在枕头上。 放松双手放在身体两侧，手掌朝下。 将脚伸到距臀部约8至12英寸的位置，以使膝盖弯曲不到90度。 您的脚彼此平行，并笔直指向前方。
挤压臀部，好像两颊之间有四分之一的距离，并抬高臀部。 只能走到感觉舒适的高度，而不要超过使身体从膝盖到肩膀成一直线的距离。 慢慢放低臀部。
抬起头
头部抬高是腹部手术后的一项锻炼，您可以在手术后几周开始。 您可以做几种变体之一。
选择之一是将脸朝上放在地板或床上，弯曲膝盖，将脚放在离臀部约八英寸的地方。 弯曲肘部，将手放在头后面。 然后，将下半身压入地板并保持腹肌紧紧。 将下巴伸向胸部，而不会让下背部弹出。 像这样呼吸。 降低头
选项2与选项1完全相同，但是当您呼气并抬起头时，请跟随您的肩膀，直到两个都离地为止。 确保将下背部保持平坦。
选项三是旋转您的躯干并将膝盖跪在地板上，然后在抬起头和肩膀时先在右侧，然后在左侧。 这强调了腹部两侧的斜肌。
