每天减少1,000卡路里的热量能减少20磅多少时间？

要减轻体重，您必须消耗比您消耗的卡路里更多的卡路里。 极低热量的饮食往往会保留脂肪和浪费肌肉。 由于肌肉是消耗卡路里的熔炉，因此失去肌肉会减慢新陈代谢，从而阻碍体重减轻。

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一个男人和一个女人站在健身房里拿着秤。 图片来源：4774344ean / iStock / Getty Images

代谢速率

您通过基本的生活功能（例如循环和消化）消耗大部分的日常卡路里。 此数字称为基础代谢率或BMR。 要找到您的BMR，请将您的体重（公斤）乘以24（一公斤为2.2磅），乘以男性乘以1，女性乘以0.9。 如果您肥胖，则将结果乘以0.85；如果您超重，则将结果乘以0.9；如果您是健康体重，则将结果乘以0.95；如果您很瘦，则乘以1。

活动等级

您的日常活动也会燃烧卡路里。 如果您久坐不动，则将BMR乘以1.3；如果您轻度运动但不运动，则将其乘以1.55；如果每天进行运动，则将乘以1.65。 这大约是您一天燃烧的卡路里数量。

减肥

要减掉20磅，您必须燃烧比消耗的卡路里多70, 000卡路里。 从您的每日卡路里消耗中减去1, 000卡路里所消耗的卡路里，然后将该数字除以70, 000，即可计算出您减少20磅需要多少天。