虽然许多不同的因素都可能导致便秘，但高脂饮食往往是罪魁祸首。 奶酪中的高脂肪含量意味着，喜欢吃这种食物的人患便秘的风险可能会增加，便秘的特征是难以通过。 幸运的是，改变生活方式可以有效防止吃奶酪后便秘。
小费
限制奶酪的使用量，并在饮食中增加运动量和纤维含量，可能有助于预防与吃奶酪有关的便秘。 您还想喝大量的水，以帮助保持运动。
限量奶酪
根据《营养疗法与病理生理学》一书，限制摄入量是预防吃奶酪时便秘的有效方法。 为了获得最佳效果，每餐食用不超过两份的奶酪。 根据在特定类型的奶酪中发现的脂肪量，合适的份量可能会有很大变化。 选择低脂或无脂奶酪，以降低脂肪含量。 另外，请始终参考包装标签以确定单份中的奶酪含量。
进行定期锻炼
定期运动对吃奶酪后预防便秘也很有帮助。 根据美国运动理事会的资料，体育锻炼可促进胃肠道活动，并且在治疗和预防便秘方面非常有效。 每周进行150分钟的中等强度运动，以保持最佳的胃肠道健康，并防止进食高脂食物（包括奶酪）后便秘的发展。 散步，骑自行车，游泳，跳舞，溜冰和越野滑雪都是有氧运动的形式，可以帮助预防便秘并改善胃肠道功能。
包括高纤维食品
为了防止在吃奶酪时出现便秘，请在饮食中添加各种高纤维食物。 膳食纤维会吸收胃肠道中的水分，从而使粪便更膨大，更柔软，并使粪便更轻松地通过胃肠道。 虽然就便秘而言，任何类型的纤维总比没有好，但是哈佛大学公共卫生学院报告说，小麦和燕麦麸中发现的纤维在控制这种情况方面可能特别有效。 根据出版物“ 2015年美国人饮食指南”，通常，每消费1000卡路里，就应摄入14克膳食纤维。 19至30岁的成年女性应该每天摄取28克纤维，而同龄的成年男性应该摄取34克纤维。 31至50岁的男性和女性分别应每天25克和31克，50岁以上的男性和女性应分别达到22克和28克，以防止便秘并保持最佳健康。
考虑奶酪替代品
奶酪替代品是乳制品替代品的健康替代品，在预防便秘方面可能有效。 由大豆或坚果制成的奶酪替代品可能含有膳食纤维，并且脂肪含量通常低于乳制品。 尝试各种奶酪替代品，找到适合您需求和口味的奶酪。 尽管大豆和坚果奶酪曾经仅在特殊市场上可以买到，但现在您可以在大多数杂货店和全食品市场上找到它。
