位于上臂后部的三头肌负责肘部伸展。 它们由长头，外侧头和内侧头组成。 内侧头通常被称为下三头肌，通常比外侧和长头更难调音。 有人声称进行加权浸入和封闭式卧推可以在该领域工作，但是没有研究支持该理论。 实际上，肌肉收缩的全有或全无理论指出，当肌肉收缩时，所有纤维都被激活。
三头肌训练时间表
肱三头肌锻炼应每周进行三次，两次训练之间应休息48小时。 执行三组，每组8到12次重复。 尽管肱三头肌可以辅助诸如卧推和架空推举之类的运动，但它们通常是上半身最弱的肌肉。 因此，在锻炼较大的肌肉群之后，应进行三头肌锻炼。
紧握卧推
紧握俯卧撑
紧握俯卧撑是另一种在胸部和肱三头肌锻炼之间进行过渡的方法。 可以在直腿或膝盖弯曲的位置进行。 在这种俯卧撑变化中，您的手指将指向您的脸。 假定直腿姿势的弯曲膝盖。 拉起腹部以稳定脊椎。 吸气时，弯曲手臂，将胸部降低到地板上。 双臂伸直时呼气。 避免锁定肘部。
三头肌浸
膝盖弯曲，坐在长凳上，双脚平放在地板上。 将您的手放在长凳上，手指指向前方。 将臀部抬离板凳。 弯曲肘部，将臀部降低至地板，然后慢慢伸直双臂。 通过伸展双腿并将脚放到另一个长凳上来增加挑战。 您可以通过将重量放在腿上来增加重量，但是您将需要使用去污剂来确保重量保持在原位。
哑铃式肱三头肌引伸
可以坐在长凳或稳定球上进行此练习。 双脚坐在地板上，两脚分开与臀部同宽。 用两只手握住哑铃。 从肘部弯曲开始，并直接面对前方。 重量将在您的头后面。 吸气准备。 呼气时，慢慢伸直双臂。
