当您想快速减肥时，很想考虑快速解决问题，例如10天排毒茶饮食或茶排毒清洁，但是尽管这些事情可能会以失水体重的形式立即带来满足感，但这种做法是不可持续的而且体重通常会恢复。
不过，有一种健康的禁食方式：使用一种称为“ 间歇禁食” 的策略。 当您进行间歇性禁食时，您可以在禁水时段内喝凉茶，但同时还必须包括大量健康食品。
茶排毒清洁的危险
膳食补充剂行业是一个数十亿美元的行业。 2015年，美国人在不同类型的减肥补充剂上花费了总计20亿美元，这是最常见的亚组。 这些补充剂不仅无效，而且实际上也很危险。
许多茶排毒清洁剂有望减轻体重，并从体内清除毒素，实际上含有泻药等草药（如番泻叶）和利尿剂（如荨麻或蒲公英叶）作为主要成分。
泻药成分会引起排便（有时是紧急的），这也会导致您流失水分，电解质和矿物质。 如Mayo诊所所述，利尿剂的工作原理是推动肾脏将更多的钠释放到血液中，然后触发身体释放钠及其溶解的水。
这些因素加在一起可能会导致体重秤上的数字减少，并且可能会使您感到更苗条，因为您的肿程度降低了，但最终，您的体重减轻了，而且，正如美国国家饮食失调协会（National Eating Disorders Association）明确指出的那样，脱水。
如果您仅喝减肥茶并禁食一个星期，则可能会出现严重脱水，从而导致虚弱，震颤，视力模糊，昏厥和肾脏损害。 在严重的情况下，脱水甚至可能导致死亡。 快速减肥的承诺可能会吸引人，但是在这种情况下，果汁不值得一提。
禁食安全科学
于2018年2月发表在《 BMC补充与替代医学》上的一份报告详细研究了禁食，以确定对普通人来说是否安全。 在这篇综述中，研究人员研究了仅持续两天的768例医学监督的禁食案例。 他们发现，即使在很短的时间内，参与者仍会出现几种不适的症状，包括：
- 疲劳
- 恶心
- 头痛
- 背痛
- 手指和脚趾疼痛
- 腹痛
- 腹泻
- 呕吐
- 心
- 消化不良
- 头晕/晕倒
尽管大多数此类病例的严重程度被标记为轻度至中度，但两名参与者经历了严重的脱水并导致住院。 请记住，这些参与者在禁食期间斋戒而没有包括“排毒”凉茶。 如果他们也包括茶，他们可能会减轻体重，但不良影响可能会更加严重。
什么是间歇性禁食？
尽管完全禁食一个星期只能在医疗监督下的临床环境中进行，但您可以在减肥计划中包括一种称为间歇禁食的禁食。 间歇性禁食不是连续几天没有食物，而是交替进食和不进食或禁食。
最常见的间歇禁食类型之一是16：8方法，也称为限时喂食。 在这种类型的禁食期间，您将交替进食8个小时（进食窗口）和16个小时不进食（禁食窗口）。 例如，在16：8的间歇禁食计划中，您可以决定在中午12点至晚上8点之间进餐，然后在中午8点至中午12点之间禁食
在空腹期间，您可以喝水和任何无热量的饮料，例如苏打水，咖啡和茶。 只要确保享受您的咖啡和茶黑，因为添加的奶油或糖会破坏您的斋戒并抵消好处。
间歇性禁食和胰岛素
间歇性禁食的想法是让您的身体从食物中休息一下，以使胰岛素水平下降。 当您吃食物，尤其是碳水化合物时，胰岛素水平会升高，从而使您的身体可以利用该食物获取能量。 问题在于，胰岛素会将您吃掉的多余食物带入细胞并将其存储为脂肪。
当您通过间歇性禁食暂时限制食物时，您就有使胰岛素水平下降的机会，这会迫使身体使用已经作为能量储存在细胞中的食物或糖。 如果让这种情况发生足够长的时间，最终您的身体会燃烧掉自己储存的脂肪，而不是依靠食物来获取能量，并且您可以减轻体重。
间歇性禁食的其他好处
但是，间歇性禁食不只是减肥。 与茶排毒清洁相比，它还可以帮助您更有效地清洁身体。 间歇性禁食会触发一个称为 自噬 的过程，即深层细胞清洁。 您的身体不断分解旧的，死亡的和患病的细胞，并将其释放到您的血液中。 如果不从体内清除这些细胞，则可能导致慢性疾病，例如癌症。
当您通过间歇性禁食刺激自噬时，它可以帮助您自然清洁身体并减少压力源的作用，而没有茶会触发的通便或利尿作用。 如果您正在寻找一种减轻体重和改善健康状况的方法，而又不会出现严重脱水的情况，那么间歇性禁食可能比简单地喝茶和禁食一个星期更好。
间歇性禁食时，您仍可以在禁食窗口期间喝茶，但您可能需要考虑使用凉茶或绿茶，而不是排毒茶，因为排毒茶会将多余的水分和电解质排出体外。
间歇性禁食警告
尽管间歇性禁食可以带来一些健康益处，并且对于那些想要禁食但又不想喝水或茶的潜在危险的人来说可能是一个快乐的媒介，但仍有一些人应该避免食用禁食。 如果您有以下情况，请勿进行间歇性禁食：
- 有糖尿病
- 有饮食失调史，涉及不健康的限制性模式，例如厌食症或神经性贪食症
- 使用需要您饱腹的药物
- 处于活跃成长时期（例如青春期）
- 怀孕或母乳喂养
当然，即使您身体健康，也应在尝试间歇性禁食之类之前，务必先咨询您的医生并确定可以。
