根据PeanutButterLovers.com，花生酱是美国的主食，据估计，美国人每年每人食用三磅花生酱。 花生研究所还报告说，定期但适度地食用花生，除了有助于控制体重之外，还有助于降低患上慢性病的风险。
无论您是在烤面包上撒花生酱，苹果还是香蕉，选择合适的品牌都很重要； 仔细阅读标签。 天然花生酱通常是更健康的选择，因为它所含的盐，糖或氢化油较少。
1.自然地更多花生酱
自然地，更多的花生酱除包含花生外，还包含小麦胚芽，亚麻籽，蔗糖，蛋白，蜂蜜和亚麻油。 2汤匙汤包含：
- 170卡路里
- 11克脂肪
- 2克饱和脂肪
- 0反式脂肪
- 8克碳水化合物
- 4克纤维
- 2克糖
- 10克蛋白质
- 130毫克钠
2. Maranatha有机花生酱
马拉纳莎有机花生酱（奶油和松脆的）提供以下（每两汤匙）：
- 200卡路里
- 16克总脂肪
- 4克饱和脂肪
- 0反式脂肪
- 5克碳水化合物
- 2克纤维
- 3克糖
- 8克蛋白质
- 65毫克钠
3.智能平衡丰富的烤花生酱
在每两汤匙的汤匙中，奶油或松脆的Smart Balance浓烤花生酱包含：
- 190卡路里
- 16克脂肪
- 3克饱和脂肪
- 0反式脂肪
- 8克碳水化合物
- 2克纤维
- 3克糖
- 7克蛋白质
- 140毫克钠
4. Smuckers天然花生酱
Smuckers天然花生酱，奶油或大块状，含有花生和盐。 提供两汤匙：
- 190卡路里
- 16克脂肪
- 3克饱和脂肪
- 6克碳水化合物
- 3克纤维
- 2克糖
- 8克蛋白质
- 110毫克钠
还提供无盐品种； 营养信息相似，除了两汤匙含有210卡路里和零毫克的钠。
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5.天然花生酱
Skippy提供两种不同类型的天然花生酱：超级块状和奶油状。 两汤匙的Skippy天然花生酱可提供：
- 180卡路里
- 16克脂肪
- 3.5克饱和脂肪
- 0反式脂肪
- 6克碳水化合物
- 2克纤维
- 3克糖
- 7克蛋白质
- 150毫克钠
6.卡夫天然花生酱
卡夫天然花生酱仅由花生制成。 两汤匙包含：
- 180卡路里
- 14克脂肪
- 2克饱和脂肪
- 0反式脂肪
- 6克碳水化合物
- 2克纤维
- 2克糖
- 8克蛋白质
- 0毫克钠
7.更好的花生酱
两汤匙的原始奶油更好的花生酱包含：
- 100卡路里
- 总脂肪2克
- 13克碳水化合物
- 2克纤维
- 2克糖
- 4克蛋白质
- 190毫克钠
但是，与天然花生酱不同，Better'n花生酱的原料种类繁多，包括脱脂花生粉，大米糖浆和木薯糖浆。
