一个人可能li行走路的原因有很多，而腿部肌肉无力是罪魁祸首之一。 在这些情况下，摆脱a行的最佳方法是加强锻炼。
在进行锻炼之前，请咨询医生或理疗师以确定您的li行的根本原因。 正如 Wiener Klinische Wochenschrift 在2016年10月发表的一篇文章中所讨论的那样，神经系统疾病，脑损伤，骨折，关节炎，韧带或唇裂或腿长差异等损伤和状况都可能导致行，并且需要更深入的研究治疗要比基本加强练习。
提臀练习
mp行通常是由于您的骨盆肌肉无力引起的，例如您的三股臀肌中的两处即最大和中端。 各种臀部强化锻炼（例如，ExRx.net上列出的那些锻炼）都针对臀肌。 保持终点位置两到三秒钟，然后再返回起始位置。 每个练习进行10次重复，连续练习三组。
1.臀大肌练习
当臀大肌无力时，通常会在踩到弱腿时向后倾斜上半身。
第一步： 仰卧桥
- 躺在地上，手臂放在身体旁边。 弯曲膝盖，将脚平放在地面上。
- 挤压臀部，然后将臀部抬离地面，同时压低臀部。 您可能会注意到较弱的一面落后，导致您的骨盆掉落。 专注于保持骨盆尽可能水平。
随着力量的增强，尝试将强壮的腿放在地面上，然后与较弱的腿架起桥。
动作2： 俯卧髋关节扩展
- 脸朝下躺在地板或坚硬的表面上。 在整个练习过程中，保持双腿伸直。
- 挤压臀部，将软弱的腿尽可能向高处抬起，不要让臀部离开地面。
动作3： 站立时髋关节伸展
- 站立不受影响的腿，靠近一小步。 将脚放在台阶上，以使弱小的腿悬在空中。
- 将您的手放在臀部上，或握住横杆以获得支撑。
- 将脚趾指向天花板，挤压臀部肌肉，将双腿伸直直向身后。 在整个运动过程中，膝盖保持笔直，不要在腰部向前弯曲。
随着力量的增强，用袖带重量或绑住脚踝的阻力带进行臀部伸展。
动作4： 站立的髋关节圈
- 站立不受影响的腿仅一小步。 将手放在臀部上。
- 保持骨盆水平，用弱小腿顺时针旋转小圈。
- 以相反的方向重复。
通过增加腿围的大小，使这项运动更加困难。
2.臀肌锻炼
臀肌弱导致步态偏离或li行，称为特伦德伦堡步态。 当您将脚抬离地面时，这种无力会导致另一侧的臀部下降。 在某些情况下，您可能会注意到上半身靠在虚弱的一侧，以防止这种情况发生。 如普林斯顿大学运动医学所证明，髋关节外展锻炼可增强该肌肉。
动作1 ： 侧卧髋关节外展
- 躺在坚强的一面，双腿彼此叠放，放在牢固的表面上。
- 保持膝盖笔直，并尽可能将大腿向上抬至天花板。 在整个运动过程中，您的脚趾应指向前方。
通过增加脚腕的重量来使这项运动更加困难。
动作2： 侧卧髋关节
- 像以前一样躺在你这边。 将您的大腿向上抬到天花板。
- 将您的腿向前弯曲10次，然后向后弯曲10次。 随着强度的提高，请增加这些圆圈的大小。
第三 步 ： 翻盖
- 仰卧，双腿叠放，膝盖弯曲90度。
- 保持双脚并拢，将顶部膝盖抬高到天花板。
通过在膝盖上方缠绕运动带或抬起顶部膝盖的同时将底部膝盖保持在地面上，来进行此运动。 当双脚离开地面时，双脚并拢。
动作4： 站立髋关节外展
- 站在小台阶的边缘，用强壮的腿。 把手放在臀部上。
- 保持脚尖指向前方，将软弱的脚尽可能地向一侧抬起。 站直-不要让上半身倾斜或倾斜到侧面。
在此练习中增加袖带重量以应对更大的挑战，或尝试使用阻力带。
动作5： 站直臀部
- 站在你的强壮的腿上，一步一步。
- 将臀部放在较弱的一侧，使您的脚位于台阶的边缘下方。
- 保持膝盖伸直，尽可能地将脆弱的臀部向上抬高，然后再缓慢地向下放低。
3.伸膝运动
伸直膝盖的四头肌肌肉无力可导致步态蹒跚。 加强四头肌练习可以有所帮助。
动作1：坐姿伸膝
- 坐在稳固的椅子上，双脚放在地板上。
- 伸直膝盖并保持两到三秒钟，然后放低腰部。
- 为您的脚踝增加袖带重量，以增加抵抗力。
第二步 ： 迷你蹲
如果需要在练习中保持平衡，请站在椅子或其他坚固的物体旁边。
- 站立时，双脚的宽度要比臀部的宽度稍宽。
- 坐在屁股后面，向前铰接臀部，就好像您要坐在椅子上一样。 移动时保持胸部向上。
- 弯曲膝盖并向下蹲约45度。 蹲下时将膝盖分开。
- 挤压四头肌和臀部，然后站起来。
