短跑是一项激烈的无氧运动，比传统的轻度或中度有氧运动要吸收更多的肌肉纤维。 因此，与短跑运动员相比，短跑运动员通常表现出更强壮的肌肉。 尚无法说出在短跑中被扯破需要多长时间，但是这种练习可以通过锻炼肌肉和燃烧卡路里来帮助您达到健身目标。
冲刺强度
测量运动强度的最准确方法是在锻炼过程中跟踪心率。 当您超过最大心率的80％时，您就进入了无氧能量区。 短跑属于此类，因为它需要剧烈的肌肉收缩，而这些收缩只能通过糖原存储的立即分解来加重。 氧气根本不足以让您在短跑中继续前进。
极限卡路里燃烧
运动中的心率越高，锻炼期间燃烧的卡路里就越多。 如果您想被撕破，则需要在锻炼肌肉和燃烧脂肪之间取得平衡。 由于您不能长时间冲刺，因此在运动中燃烧的卡路里数量受到限制。 幸运的是，短跑和其他高强度训练开始了运动后卡路里燃烧的漫长时期，俗称“加力效应”。 实际上，根据南缅因州大学运动生理学教授PHD的克里斯托弗·斯科特（Christopher Scott）博士所说，冲刺燃烧掉的总卡路里中有多达95％可能会发生在您离开赛道后。
对肌肉的影响
短跑运动员最大程度地收缩肌肉，以达到最高速度，从而导致肌肉激活超过大多数其他形式的训练。 开始增加卡路里消耗量和肌肉生长的过程之一被称为肥大。 当肌肉组织由于强烈的肌肉收缩而损坏卫星细胞时，就会发生这种肌肉再生过程。 此外，无氧训练会使您的身体增加睾丸激素和生长激素的产生，从而增加您随时间流逝的机会。
注意事项和注意事项
短跑对肌肉生长，力量和速度如此有效的相同方面，也使其难以规律地锻炼。 由于短跑后肌肉需要休息和恢复的时间，因此您不应该连续几天这样做。 此外，如果您想尽可能地减少筋疲力尽，则需要通过均衡的饮食和营养计划来完善训练程序。 如果您摄入的卡路里不足，经过激烈的锻炼后，体内的脂肪会耗尽，您的身体可能会燃烧肌肉。 锻炼身体之前，请先轻食一下，然后再吃富含蛋白质的食物，以使您的身体成为新肌肉必不可少的组成部分。
