虽然断手指听起来像是轻伤，但实际上可能是相当严重的。 手指上的骨头可以让您执行许多日常任务并握住各种物体，而摔断它们可能会导致极大的不适感。 如果您怀疑手指受伤，请立即就医，因为可能需要将手指放回原位，夹板甚至进行手术。 但是，即使在最严重的情况下，只要您遵守某些准则，手指折断也不会阻止您运动。
下肢训练
排除下蹲，硬拉和任何涉及紧握重量的运动，但是没有理由不能进行体重运动。 尝试单腿减肥运动，例如深蹲，反向弓箭和单腿硬拉。 根据矫正运动专家迈克·罗伯逊（Mike Robertson）的说法，这些有助于增强下半身的肌肉和力量，并改善您的平衡和对膝盖关节周围身体相邻部位的感知。
上身训练
刚开始您可能会发现上身训练非常困难。 与下半身训练一样，避免进行任何会抓握任何东西的运动； 因此，请省略哑铃或杠铃练习以及划行或引体向上的变化。 但是，您可以使用胸部按压机或肩部按压机进行一些按压练习，因为您可以将它们与张开的手掌一起使用。 如果要训练背部肌肉，请尝试使用未受伤的手进行划行，下拉和拉面等练习。
心血管训练
除非您使用壶铃和举重回路进行心血管训练，否则您的有氧运动习惯应相对不受断手指的影响。 骑自行车，跑步机或踏步机锻炼即可。 同样，步行和慢跑等户外活动也不会给您带来麻烦。 如果您想增加心肺功能训练的趣味性，可以参加足球之类的运动，这种运动不需要太多的武器。
复原
手指疼痛消失后，请对其进行一些特定的强化锻炼。 一组理想的抓手器是这样的-从照明灯开始，直到关闭抓手20次。 当您可以执行此操作时，请移至较重的抓手组，然后尝试其他特定于手的练习，例如悬挂上拉式握把-尽可能长地从上拉杆握住体重-或使用一些厚实的握把进行一些哑铃和杠铃锻炼。
