了解水果和蔬菜中水的百分比可能比满足好奇心更为重要。 除了它们的许多营养益处外，增加水的摄入量是吃日常水果和蔬菜的另一个很好的理由。
水果中水的百分比
根据美国农业部的数据，很多不同种类的水果都有很高的水分含量。
如果您曾经品尝过新鲜的西瓜，就会对它新鲜多汁有所了解，这是因为它的水分含量高。 这种水果的含水量排名第一。 水含量超过90％的其他水果包括草莓，葡萄柚和哈密瓜。
桃子，亚洲梨，黑莓，木瓜，油桃，李子，橙子，杏子，菠萝，覆盆子，苹果，蓝莓和芒果的水含量均超过80％。
包括这些高水分蔬菜
根据美国农业部的数据，各种蔬菜的水分含量在89％或以上。
这些包括生菜，芹菜，白菜，萝卜，黄瓜，西葫芦，豆瓣菜，西红柿，青椒，芦笋，portabella蘑菇，瑞士甜菜，秋葵，白菜，花椰菜，西兰花和菠菜。
高水，低热量
除了补充体内的水分外，水果和蔬菜中的水也是两个因素之一，使它们成为控制体重的理想选择。 水和纤维会增加体积，但不含卡路里。
两者的百分比越高，食品所含的卡路里就越少。 换句话说，当您吃掉正常的和充盈的食物时，您不会消耗太多的卡路里。
根据Mayo诊所的说法，水分含量高的食物能量密度较低，这意味着您可以吃更多的食物而消耗更少的卡路里。 与限制卡路里的限制部分相比，减肥时实际吃令人满意量的健康食品的能力有助于减轻体重。
保持水合
根据蒙大拿州公共卫生和公共服务部的数据，人体每天通过肺，汗液，眼泪，尿液和粪便损失10杯水。 但是，在炎热的天气和剧烈的运动中，一小时内可能会损失掉那部分。 体内水分不足（一种称为脱水的状况）会导致严重的健康问题。
轻度脱水的症状包括嘴唇和口腔干燥。 中度脱水可导致头晕，头晕，头痛，尿量减少，疲劳和肌肉无力或抽筋。 在严重的情况下，脱水会导致烦躁，神志不清，出汗少，心律加快，呼吸急促，手冰冷，发烧，嘴唇发蓝，甚至很少排尿。
满足您的用水要求
根据梅奥诊所的说法，电解质（如钠和钾）必须先溶于水，然后才能触发肌肉收缩和神经冲动。 水有助于调节体温，保护大脑，缓冲关节，输送营养并影响血容量。
您需要消耗的水量会根据您的运动水平，温度以及您是否通过汗水或尿液流失而变化。 根据美国国家科学院的数据，在正常情况下，女性需要2.7升水，而男性则应该每天消耗3.7升水。 建议的摄入量包括您从食物中获得的水。
