进行运动时，您可能专注于身体的主要部位，例如背部，胸部，手臂和腿部。 但是，加强双手同样重要-您需要坚强的双手才能有效地抓握，握住和挤压，以便执行许多日常任务。 通过锻炼来增强手部，手指和手腕的肌肉，从而使您的手健康强壮。
挤压力量
挤压球可用于增加和提高手握强度。 这些可挤压的小球通常大约等于您的手掌大小。 您只需要用一只手握住球并用手指围绕住球并挤压即可。 每次按住5至10秒，放松并重复10至15次。 每天每只手进行三次锻炼。
运动范围
手腕将您的手连接到前臂，有助于保持手指正确对齐。 腕力的增强将增强手的力量，因为在上下运动过程中，腕力有助于稳定手。 进行腕部运动，每天上下移动手部。 首先，将右前臂放在桌子上，手腕刚好放在边缘，手掌朝下。 用左手稳定手腕。 通过将右手向上移至天花板来伸出右手，握住三秒钟，然后再缓慢降低直至指向地板。 返回中立位置，重复10到15次，共三套。
让您的手指行走
通过手指走路锻炼来增强手部肌肉。 通过将手掌摊平放在桌子上，手指张开，进行此练习。 抬起食指并将其移向拇指，慢慢开始使每个手指彼此相对； 用中指向食指重复； 第四指指向中指，最后是小指指向第四指。 然后，从将小指移回其原始位置开始，向后重复该系列； 朝向小指的第四位数，依此类推。 每天重复几次10次。
功能活动
通过进行锻炼等功能性活动来增强手指和手的力量。 尝试捡起诸如笔，回形针和戒指之类的小物件； 逐渐发展为需要更大灵活性的较大物体，例如咖啡杯和2至3公斤的砝码。 重复每次锻炼，总共10到12次重复，或每天几次定期纳入您的日常活动中。
