大腿内侧酸痛是最难补救的部位，因为这些肌肉非常敏感。 它们几乎用于所有动作中，这使得大腿内侧疼痛特别明显。 幸运的是，存在几种治疗选择。
大腿内侧疼痛的原因
大腿内侧最常与腹股沟肌肉相关，但绑架者也位于该区域。 在这些肌肉群中的一个或两个中，经常会感到运动引起的酸痛。 肌肉的拉伸和撕裂最终将帮助它们生长，但是在锻炼后的几天释放的最初乳酸会在锻炼恢复周期中引起与酸痛相关的疼痛。
但是，酸痛和伤害之间有明显的区别 。 这种区别是值得注意的，因为酸痛的补救措施与修复轻度和严重伤害所需的过程有很大不同。 例如，腹股沟拉伤是一种轻度伤害，通常被误认为是酸痛。
区分疼痛和受伤需要时间。 在几天的过程中，酸痛会逐渐消失，同时还会留下受伤的痕迹。
如果大腿内侧酸痛保持不变并且疼痛程度高于正常水平，则可能受伤 。 劳损可能只需要休息，但更严重的伤害可能需要医疗。 如果您认为该区域受伤，请咨询专业人士以寻求治疗方案。
舒缓疼痛
酸痛的感觉不舒服，增加运动会增加不适感。 因此，拉伸和移动是违反直觉的，但是必须进行一些移动才能加快从肌肉中去除乳酸的速度。
从轻度拉伸开始， 以放松肌肉 ，然后完成低强度锻炼，以移动腹股沟和外展肌，而不会增加额外的压力。 散步，做几组没有重量或阻力的下蹲运动，甚至考虑轻推一下就能解决乳酸问题。 最初的运动可能不舒服，但有助于康复过程。
轻度拉伸和锻炼后，进入休息和恢复期 ，其中包括按摩和睡眠，以帮助身体恢复并为下一次艰苦的锻炼做准备。
休息你的肌肉
伸展和锻炼对于减轻大腿内侧疼痛引起的疼痛非常重要，但是充足的休息同样重要。 不先恢复而继续锻炼和推动肌肉极限可能会导致受伤。 过度劳累是受伤的常见原因，适当的休息可以防止这种情况，同时让肌肉自然恢复和增强。
最好的休息时间是在您睡觉时。 整夜不间断的休息对恢复过程很重要。 全天正常运动，并确保每小时运动一次以保持乳酸的运动，但也要着重舒适地休息。
如果大腿内侧出现极度酸痛， 双腿抬高休息将有助于肌肉恢复。 但是，有限的移动和高度受限的移动将需要更长的时间才能恢复。
冷热敷
在冷热敷之间进行切换是一种经过多年运动证明的方法。 许多大学和专业运动队甚至还提供冰浴，以帮助运动员从肌肉酸痛和轻度受伤中恢复过来。
在家里，冰浴并不总是一种选择，而且对于大多数人而言，浴有点极端。 约翰霍普金斯大学医学中心指出，每两小时将凝胶冷敷袋或什至冷冻的豌豆袋放在大腿内侧轻压20分钟，即可减轻炎症并有助于解决酸痛。 您甚至可以用弹性压缩绷带包裹冰袋，以将所有物品固定在适当的位置。
热还有助于放松肌肉，冷热交替可以放松肌肉，减少肿胀和发炎的问题。 可以购买热敷袋，许多型号可以在微波炉中快速加热。
但是，您可以用布将水加热免费制作。 将热布包裹在保鲜膜中或放在塑料袋中以密封水分。 用另一块干布将其覆盖以压在皮肤上。
自我按摩救济
大腿内侧是一个敏感区域，让别人按摩这个区域并不总是一种选择。 如果您不介意按摩师按摩大腿内侧疼痛区域，则此方法是一个好主意-特别是在极度疼痛的情况下，如果需要快速补救以恢复运动事件。
据关节炎基金会称，另一种选择是自我按摩，这可能有助于减轻疼痛。 用拇指直接按在疼痛部位并揉搓肌肉。 这将有助于放松区域并缓解因乳酸堆积而引起的酸痛。 几分钟的按摩就足以缓解一点点酸痛，但按摩却不能完全治愈肌肉。
对任何可触及的酸痛肌肉群进行自我按摩永远不会有伤害。 大腿，小腿和手臂肌肉都是潜在的候选者，无需雇用治疗师即可快速轻松地进行按摩。
大量喝水
喝大量的水来补充肌肉水分并排出毒素。 简单的补水可以帮助您更快地康复。 继续每天放几升（或适量）的水以帮助事情发展。 在锻炼之前，应首先补充水分，以预防酸痛。
减少樱桃酸的一种相当怪异的方法是喝樱桃汁 。 没有糖，只有酸的樱桃汁。 根据 国际运动营养学会杂志 2010年5月的一项研究，这种果汁中的高浓度抗氧化剂可以缓解肌肉酸痛。 该研究针对的是竞技选手，但相同的原则也适用于遇到此问题的任何人。
此外，还提供许多恢复性补充饮料以帮助缓解酸痛。 天然疗法对大多数人都有效，但是任何经常突破极限的人都可以考虑添加天然维生素和成分的补品。 选项是压倒性的，因此在测试复原饮料之前，您需要进行研究和研究成分表。
