您的核心不仅包括腹部，还包括臀部和肩膀之间的所有肌肉，包括骨盆，背部和腹部的肌肉。
无法针对核心部位或身体的任何部位进行减肥。 要在核心部位减肥，就需要与在身体其他部位减肥相同的方案：健康，受控的卡路里饮食和更多的体育锻炼。
关于核心脂肪
核心的多余重量通常会聚集在腹部，并在腰带的前部，侧面和后部覆盖，形成不太理想的松饼上衣。 位于皮肤正下方的中间脂肪被称为皮下脂肪。
使您的中部向外推的较硬的脂肪是内脏脂肪，位于器官周围，会排出炎症性化合物，并有患心脏病和2型糖尿病等疾病的风险。
两种类型的脂肪都对饮食和运动干预有反应，但是由于内脏脂肪具有代谢活性，因此通常首先产生反应。 腹部的皮下脂肪可能需要更长的时间才能减肥，而当您专注于减肥时，它可能是您最后掉下的脂肪。 您最终将失去它，因此请耐心等待。
选择适量的健康食品
要在包括核心在内的任何地方减肥，所消耗的卡路里要多于燃烧。 使这种热量不足等于每天500至1, 000卡路里之间，即可每周减少1到2磅的健康体重。
一些饮食上的改变可以帮助您减少卡路里而不会挨饿。 首先要减少苏打水和糖果中的糖摄入量，白面包中的精制谷物，加工后的零食以及全脂奶制品和肥肉中的饱和脂肪。
接下来，目标是在大多数饮食中坚持适量的瘦蛋白，全谷物，水果，蔬菜和低脂乳制品。 但是，不要大幅削减。 您可能会失去新陈代谢，失去宝贵的肌肉质量并且无法长时间维持该程序。
女人每天应始终消耗至少1200卡路里的热量，而男人则应每天至少消耗1800卡路里的热量。
用心燃烧卡路里
当您更加运动时，会燃烧更多的卡路里，从而导致热量不足。 有氧运动，包括远足，慢跑和跳舞，每次锻炼都会燃烧大量卡路里，尽管确切多少取决于您的大小和强度。
美国运动医学学院建议您至少每周进行250至300分钟的中等强度有氧运动，以减轻体重。
给自己几个星期，甚至几个月，以养成这种常规的有氧运动习惯。 建立好耐力后，每周增加一些间歇训练。 这包括全力以赴的短时运动与短距离的恢复（如短跑和步行）交替进行。
根据《国际肥胖杂志》 2008年发表的研究，这种有氧运动每周进行3次，导致年轻女性的躯干脂肪损失明显多于15周后以中等，中等速度进行的运动。
添加一些力量训练
与锻炼力量相比，有氧运动通常消耗更多的卡路里，但这并不意味着举重对减肥并不重要。 力量训练可帮助您建立更大比例的肌肉，从而促进新陈代谢并刺激负责燃烧脂肪的激素。
每周至少进行两次针对所有主要肌肉群的力量训练，包括背部，胸部，腿，肩膀，臀部，腹肌和手臂。 大型，多关节运动，例如下蹲，硬拉，胸部按压和拉扯，一次作用于多个肌肉群，既有效又省时。
最后八次或两次使用重量较重的重量，总共八至十二次，每次锻炼一次或多次。
复合运动（例如下蹲和按压）使用核心进行稳定。 直接通过其他练习（例如木板或防旋转动作）将核心对准目标。
尽管这些练习不会直接燃烧掉您的核心脂肪，但它们可以改善您的躯干的整体功能。 当您增强核心肌肉时，如果您减磅，就会露出更紧实，健美的腹部。
