臀部受伤是您需要在跑步机上走几天时间的标志。 疼痛可能是由法氏囊发炎，肌腱发炎，肌肉拉伤或韧带拉伤引起的。 如果继续进行锻炼计划，将会对周围的组织造成损害。 这意味着您的受伤需要更长的时间才能恢复he愈，并且您将不得不在跑步机上进行长时间的休息。
第一要务
休息臀部并在受伤部位涂冰袋以减轻疼痛和肿胀，从而开始康复。 不要进行任何会引起疼痛的运动。 用冰袋敷15分钟，一天三次，每次三天，持续15分钟。 然后，应用加热袋15分钟，每天两次，共两天。 如果疼痛持续存在，请寻求物理治疗师的进一步护理。
热身运动
热身逐渐增加臀部的血液循环和周围组织的温度。 使该区域变热会使肌肉和结缔组织松弛，并引发它们以进行更激烈的活动而不会受伤。 将热敷袋放在曾经很痛的地方10分钟，可促进血液循环并提高温度。 通过轻轻的伸展，弯曲和旋转来移动臀部，也会使您身陷其中。 通过向前，向后以及在髋关节处转一圈来合并这些动作。 轻松步行10分钟即可进一步锻炼臀部，使其更具挑战性。
伸展运动
股四头肌，绳肌，臀肌，臀部屈肌和大腿内侧肌肉围绕着臀部。 伸展这些肌肉-以及臀部周围的韧带和肌腱-将使关节弯曲，防止在跑步机上行走时感到疼痛。 热身后伸展臀部，每次伸展两次，每次伸展不超过八秒钟。 臀部的后侧和外侧是常见的疼痛部位。 站立并平衡未受伤的腿，将其稍微弯曲成半蹲姿势。 然后，越过大腿越过受伤的臀部的小腿。 将受伤的大腿压向地板以伸展臀部的外部，或者将受伤的大腿向胸部拥抱以伸展臀部的后部。
加强锻炼
臀部周围的弱肌肉无法有效吸收身体上的力量-相反，关节的结构会承受压力。 结合哑铃和杠铃锻炼以增强臀部和周围臀部的肌肉，可以帮助减轻步行时的疼痛。 在腿部锻炼开始时进行下蹲，硬拉和弓步，在锻炼结束时保留腿部伸展和腿部弯曲，以最佳地增强臀部肌肉。
注意事项
在您所有的跑步机行走之前和所有腿部重量训练之前，请完成一次热身和锻炼前的伸展运动。 这有助于防止在跑步机上行走时髋关节疼痛的复发。 伸展并加强双腿，以确保健康的肢体不会屈服于髋部疼痛。
