一点阳光被认为对健康有益，可以缓解抑郁症，为人体提供必需的维生素。 尽管阳光对人，健康和其他方面都有许多好处，但它不会释放维生素。 不过，营养学家，康乃迪克州布鲁克菲尔德营养与健康中心Healthy Weighs的所有者朱莉·康纳（Julie Conner）说，阳光的确确实会在体内开始合成，从而使其自身能够生成维生素D。
维生素D的好处
维生素D是脂溶性营养素，这意味着它需要一些脂肪才能被吸收到肠道中。 根据《美国新闻与世界报道》，该维生素可增强骨骼，帮助预防骨质疏松症，缓解心脏病并再次保护乳腺癌，结肠癌和前列腺癌。 缺乏维生素D会导致儿童骨痛和疾病，包括病和哮喘。 根据维生素D委员会的说法，当正确波长的阳光照射到裸露的皮肤上时，维生素就会在体内形成，并与肝脏中储存的脂肪发生化学反应。
防晒霜
尽管太阳在帮助合成维生素D方面有好处，并且被吹捧可以帮助抵抗抑郁症和季节性情感障碍，但它也会带来晒伤和皮肤癌等风险。 康纳建议，戴上SPF为45或更高的防晒霜。 不用担心防晒霜会使您无法获得阳光的好处。 大多数乳液会阻挡UVA射线，但不会阻挡有助于人体合成维生素D的UVB射线。但是，UVB射线也会造成晒伤的危险，因此最好不要在阳光下花费更多的时间。
有限接触
每周两次十五分钟足以合成维生素D。 而且，您也不必躺在泳装中。 早上在周围环境中散步时，脸部，手臂和手都要暴露，这将带来全部好处。 人体能够非常迅速地合成营养素，这意味着它可以每天花费的建议量远远超过建议的每天5微克（200国际单位）。
维生素D的其他来源
如果您不能定期进入阳光下或冬季的照射量有限，请不要担心。 康纳说，维生素D可以在大多数日常维生素以及从牛奶，酸奶和一些鱼类（如金枪鱼和鲑鱼）的强化乳制品中找到。 生活在北部或南部偏远地区的人们在冬季需要从太阳以外的其他来源获取维生素D，因为一年中的那个时候UVB射线无法穿透足够远的距离。
不要忘记
适度是关键，花费超过建议的15分钟在阳光下不会获得更多的维生素生产益处。 康纳（Conner）建议，尽量不要在一天中最晴天的时候出门，通常在上午10点至下午2点之间。
