心肺耐力是全方位健康的重要组成部分，是指身体在长时间运动中保持心脏，肺部和循环系统正常运转的能力。 也称为有氧健身，心血管健身或有氧运动能力水平。
建立这种耐力对于健康的生活方式至关重要。 根据《国际普通医学杂志》 2012年的一篇文章，经常运动与降低心脏病，糖尿病和某些癌症以及高血压的风险有关。 此外，《欧洲心脏杂志》 2012年2月号的一项研究得出结论，不运动或遵循久坐的生活方式可能归因于发生心血管事件甚至过早死亡的机会增加。
您如何建立心肺耐力？ 下车，开始锻炼。
跑步或慢跑的好处
大多数人在听到“心血管运动”一词时就想到的第一项运动可能是跑步或慢跑。 跑步不仅是提高有氧耐力的最基本训练形式，还具有许多健康益处。
根据2014年8月《美国心脏病学会杂志》上发表的研究，每天仅以每小时不到6英里的速度跑步5至10分钟，即可显着降低因心血管疾病和其他所有原因导致的死亡风险原因。
久坐不动的人或没有走远距离的人应该慢慢开始，逐渐积累到美国心脏协会（AHA）建议的每周进行三到四次的30至40分钟的心血管运动。 但是，至关重要的是，跑步者穿合适的鞋子以最大程度地减少受伤的风险。
骑车的好处
《英国医学杂志》 2017年4月号的一项研究得出结论，在日常通勤中使用自行车可以降低心血管疾病，癌症和其他原因致死的风险。
尽管许多人在青少年时代就放弃了骑自行车，但这仍然是享受户外活动和增强心血管耐力的绝佳方式。 与跑步不同，骑自行车对脚踝，膝盖和臀部的冲击很小，是老年人或关节痛患者的理想运动。 参加周末骑行或在日常通勤中骑自行车以增加乐趣，同时增加心肺耐力。
考虑游泳
游泳是一种有趣的娱乐活动，对心血管耐力具有显着的益处。 与骑自行车和跑步不同，游泳是一种全身运动，可以增强上，下身的力量和耐力。
根据发表在PloS上的2013年8月的研究文章，游泳是一种低影响力的运动，对关节很容易，甚至可以促进骨细胞的周转，这可能有益于以后的骨骼密度。
尽管在泳池中进行游泳被认为是安全的活动，但请记住，湖泊或海洋游泳带来了挑战，应由经验丰富的游泳者来承担。
走路保持简单
您可以进行的最重要的自然呼吸活动是具有明显的心肺功能。 根据《运动与运动研究季刊》 2011年的一项研究，每周75分钟的剧烈步行足以增强心肺耐力。
步行是增强心肺耐力的最便捷方法，因为它不需要专门的设备，在任何日常活动中都可以轻松进行剧烈的步行。 尝试不同的策略，例如在远离工作或购物的地方停车； 提前离开大众运输站一站，或在休息时步行。
