您可能已经听说过关于一天中应该吃什么的许多意见：早上吃第一件事，晚上不吃，每三小时吃一次，每五小时吃一次，依此类推。 但是补品呢？关于服用维生素的最佳时间有意见吗？
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一天中没有特定的时间最好服用多种维生素，但是某些营养素在用餐时，一天中的多次剂量或与另一种营养素的摄取时间不同时最好吸收。
根据您的营养需求，决定开始服用补充剂可能是明智的选择。 在医生或营养师的指导下，您将希望一次开始以最有效的方式开始服用多种维生素。
为什么要服用维生素？
尽管包括营养与营养学研究院在内的大多数专家都同意，您应该通过均衡饮食来努力满足您的营养需求，饮食中应富含水果，蔬菜，全谷类和瘦肉蛋白，但有时还是需要补充营养-多种维生素或特定维生素或矿物质的补充剂-可能是有益的。
例如，某些人可能由于食欲不佳或进食困难而每天进食少于1600卡路里的热量。 补充剂可以帮助他们获得所需的所有维生素和矿物质，即使他们不吃很多食物。
某些人对某些营养的需求增加，例如老年人或孕妇。 还有有些人不能吃某些食物，例如素食者，不吃肉，或者患有乳糜泻，不吃麸质的人，这种小麦，黑麦和大麦产品中都含有麸质。
有些人会出于特定目的补充某些维生素和矿物质，例如钙或维生素D以促进骨骼健康，或者从鱼油中提取omega-3脂肪酸来预防心脏病。 但是请记住，营养素的摄入超过您的需要并不一定会让您变得非常健康-在某些情况下，过量或不必要都是有害的。
服用维生素的最佳时间
如果补充剂容器上的说明没有告诉您何时服用该产品的任何具体细节，您可能会想知道摄取维生素的最佳时间。 没有一个万能的答案。
通常，就一天中的时间而言，时间并不重要-不论早上还是晚上，您都将以相同的方式吸收营养。 但是，您可能需要考虑一些与时机有关的因素，例如是否要随餐服用补充剂，是否分开剂量或将补充剂一起服用。
例如，尽管没有确定的最佳摄取维生素的最佳时间，但克利夫兰诊所建议您在吃东西之前的早晨不要先服用补品，因为这可能会使您的消化道不适。 在运动前立即服用补充剂也是一个坏主意。 这可能会导致您的胃产生胃酸，使您胃灼热或反流。
UT西南医学中心同意这一建议，并鼓励人们确定是否在用餐时服用补品。 空腹会更好地吸收一些营养。 同样重要的是，某些营养素会影响其他营养素的吸收方式。
铁和钙是影响彼此吸收的养分的两个例子。 如果您要同时使用这两种矿物质来补充饮食，则应确保在一天中的不同时间服用它们。 除铁外，钙还可以影响人体吸收镁和锌的方式。
梅奥诊所实际上提供了有关钙补充剂以及与食物一起服用的具体建议。 事实证明，摄取钙质的最佳时间取决于补品中钙的形式。
如果是碳酸钙，则最好在进餐时服用钙，因为进食过程中产生的胃酸对于吸收至关重要。 另一方面，如果您以柠檬酸钙的形式服用钙，则可以在最方便的任何时间服用。
您还应该考虑是一次服用日常补品，还是白天安排补给。 较小剂量的营养素更容易被人体吸收，因此，如果您早上服用一剂，晚上服用一剂，您将获得更多好处。
这对于不想过度食用的维生素和矿物质也很重要。 同样，以钙为例。 当您每天必须消耗超过1, 000毫克的钙时，最好的摄取钙的时间会有所不同，因为您需要在一整天中将钙补充剂分两次或多次服用。
那其他补品呢？
这种智慧不仅适用于维生素和矿物质，还适用于其他补品和天然产品。 在美国，其中最受欢迎的是鱼油，其使用率为7.8％。 鱼油是omega-3脂肪酸的健康来源，可以帮助改善甘油三酸酯水平。
像维生素和矿物质一样，没有最好的时间服用鱼油。 它可以与食物一起食用，也可以不与食物一起食用，因此医生建议服用鱼油的最佳时间是患者经常记得服用的时间。 但是，如果要避免品尝鱼腥味和打的味道，则应在晚上服用鱼油。
即使没有特定的最佳食用鱼油的时间，该规则是否也适用于每种天然产品？ 简而言之，没有。 在某些情况下，您可能只想服用天然产品才能达到一定的效果。
对于激素补充剂褪黑激素（占人口的1.3％），您正在服用补充剂，希望它能帮助您入睡。 Johns Hopkins Medicine建议您在入睡前两个小时服用褪黑激素，并将其与其他会促进褪黑激素作用的步骤（例如限制您的光线照射）一起服用。
并非所有的维生素，矿物质和补品都有相同的规则。 尽管大多数可以随时采取，但是有些因素会影响其中一些的吸收方式或何时影响您。 在这些情况下，您的医生将能够为您提供最佳建议。 产品的容器上也可能会指定方向。
