体重秤所测量的不仅仅是您的脂肪重量。 它们还可以测量保水力，肌肉，骨骼，粪便，尿液，食物和饮料以及炎症或激素引起的肿胀。 体重秤的数字每天可能波动三到五磅，甚至每小时甚至几小时波动-即使您没有食用任何食物或饮料。 如果您一天之内踩两次体重秤-两次访视之间只有一个小时-体重秤上的数字可能会增加，但这并不意味着您在这段时间内就胖了。
秤并不总是准确的
秤可能有些挑剔，具体取决于其质量。 如果您每次都没有以完全相同的方式站立在秤上，即使测量间隔数分钟，秤也会显示不同的测量结果。 确保自己称体重时体重秤归零； 如果您踩踏时体重秤不为零，则体重计可能显示出高于实际体重的读数。
称重情况
液体保持力和体重增加
吃了咸饭后或由于激素，体重训练或发炎，您可以保留水分。 尽管过多的保水效果在一夜之间或几个小时后最为明显，但它可以在一小时内显现出来。 重量训练会导致肌肉纤维微裂。 液体围绕这些微细的眼泪开始愈合，这通常导致健美运动员寻求实现“泵浦”。 这些液体也会导致秤的数量略有增加。 即使您在锻炼期间没有适当地补充水分，看起来也好像体重有所增加。
定期称量自己，但不强迫自己
一个小时内不可能增加一磅脂肪。 要获得一磅脂肪，您必须多消耗3500卡路里的热量来燃烧身体，然后身体必须将这种能量转化为脂肪。 不必每天甚至每天都几次称重自己，而应该每周只称重一次，只是为了跟踪趋势。 康奈尔大学（Cornell University）2014年进行的一项研究发现，通常在星期五早上体重最少。 如果您打算减肥，那么此时权衡一下可能会提高您的士气。
