坐骨神经从下背部伸展到脚。 在怀孕期间，多余的体重会导致坐骨神经紧张和劳损。 这可能会触发称为坐骨神经痛的疼痛。 斯坦福预防研究中心（Stanford Prevention Research Center）的信息显示，这并不稀奇，因为50％至70％的孕妇会出现腰痛。 但是，在怀孕期间，可以进行多种锻炼以减轻疼痛并伸展坐骨神经。
躯干扭曲
躯干扭转有助于伸展坐骨神经，而又不会对身体造成太大压力。 还可以坐下进行扭动，因此您没有跌倒和伤害胎儿的风险。 直坐在椅子上，椅子向右靠。 稳定呼吸并握住椅子的后缘。 轻轻向后推椅子，将您的躯干向右扭转。 根据女性健身，保持姿势30秒。 在左侧重复该动作。
裁缝坐
量身定制是Pregancy Weekly推荐的一项运动。 它有助于伸展下背部和大腿的肌肉，以及伸展坐骨神经。 坐在地板上，并以舒适的姿势交叉双腿。 平稳地呼吸并拉直背部。 以这种方式每天坐3次，每次10分钟，以获得最大的收益。
骨盆倾斜
根据Netwellness网站，骨盆倾斜是一种轻柔的伸展运动，有助于使身体和下背部对齐。 躺在地板上，抬起膝盖，直到双脚平坦。 小心地收紧腹部肌肉，并将下背部向地板推。 保持几秒钟，然后放松。 每天尝试两次，每次练习至少进行5次动作。 始终保持稳定的呼吸，不要过分用力。
骆驼背衬
骆驼背衬或“单峰下降”有助于在怀孕时减轻脊柱的压力。 但是，如果您怀孕很重，可能不适合。 您需要能够舒适地将自己的手和膝盖放在地板上。 轻轻地向后拱起你的背部，仿佛在模仿骆驼的驼背。 不要对您的背部施加太大的压力。 收紧臀部和腹部，保持姿势几秒钟。
膝盖拉
斯坦福大学预防研究中心提供的一种简单的锻炼方法是在怀孕时拉伸坐骨神经。 躺在面向天花板的地板垫上。 抬起膝盖向肚子。 将您的手放在膝盖后面，并在不向腹部施加过多压力的情况下，将其尽可能地拉到最大。 用两只手同时用两只脚尝试相同的动作。
