进行激烈的锻炼，例如壶铃锻炼，冲刺和新手训练，这些锻炼会在您的每周疗程中燃烧大量卡路里，以减轻体重。 进行定期的高强度锻炼，并消耗健康，注重卡路里的饮食，每天造成热量不足，从而导致体重减轻。 疾病控制与预防中心警告不要过度减肥，建议每周减肥不超过一到两磅。
用壶铃杀死卡路里
壶铃锻炼包括全身运动的间隔和短暂的休息时间，并以快速的节奏进行。 根据“ ACE FitnessMatters”的数据，一小时的壶铃训练燃烧约816卡路里的热量，这是一个非常大的数目，相当于以非常快的六分钟英里的速度跑步。 ACE运动生理学家法比奥·科马纳（Fabio Comana）建议，考虑在日常活动中增加壶铃锻炼，因为它们可以有效地减轻体重，增加力量和心血管健康，改善平衡能力和柔韧性，并使您获得更快，更好的效果。
追求减肥的冲刺
根据美国生理学会的说法，短跑间歇运动是一项激烈而剧烈的运动，在短短的20分钟内即可燃烧约200卡路里的热量。 实际上，在20分钟的短跑间隔锻炼中，您实际上只进行大约180秒的剧烈运动，因此对于那些寻求减肥的人来说，此运动是绝佳的，高效的选择。 尝试短跑锻炼，以最大的努力运行30秒，休息4分钟，然后重复五轮。
用新兵训练营炸脂肪
新兵训练营的锻炼包括各种复合的自由重量和体重运动，有氧运动和快速的身体运动，几乎没有恢复时间。 因为它们挑战着人体的所有主要肌肉以及心血管系统，所以新手训练可以快速燃烧卡路里，促进肌肉组织的发育并促进脂肪的流失。 根据美国运动委员会的预测，一个小时的训练营将燃烧约600卡路里的热量。
减肥运动处方
专家建议减肥的每周运动时间有所不同。 CDC建议每天运动60至90分钟以减轻体重和保持体重。 但是，美国生理学会进行的一项研究表明，每天运动60分钟所导致的体内脂肪损失不超过每天运动30分钟。 根据疾病控制与预防中心的数据，每天进行30分钟以上的锻炼可能会带来令人称雄的减肥效果，但每天至少锻炼60分钟可带来健康益处，例如降低疾病风险和控制慢性病。
