髋关节是球窝关节，是人体的主要负重关节。 它包括骨盆和股骨以及一些有助于稳定关节的韧带。 em股韧带将骨盆连接到股骨，并向前覆盖髋关节，在髋关节伸展期间提供支撑并支撑身体的重量。 韧带可能会因直接打击臀部或过度使用而部分或全部撕裂。 康复治疗应包括轻柔的伸展运动和加强锻炼，以促进运动范围和骨盆稳定性。 开始锻炼程序之前，请先与您的医生交谈。
卧式髋关节扩展
躺下时进行髋关节伸展会接合your股韧带，并促进血液流向拉紧的韧带，增强韧带并促进骨盆和臀部的稳定性。 将脸朝下放在牢固的表面上，双腿伸直。 将前额放在交叉双臂的手臂上，收缩大腿和臀肌，并尽可能将右腿抬离地板。 伸展腿时，请确保膝盖保持笔直，臀部保持与地板接触。 在此扩展名的顶部，保持两秒钟，然后慢慢将腿恢复到起始位置。 双腿每天两次进行一组10次重复。
站立式髋关节伸展
ili股韧带是防止髋关节过度伸展所必需的。 站立的髋关节延伸部分接合受损的股韧带并使其坚固。 从椅子上直立站立12至18英寸，双脚稍微分开，然后用一只手抓住椅子的背面。 向前弯曲臀部45度角，然后慢慢向右提起右腿，记住要保持膝盖笔直和脚趾尖。 将您的腿抬离地面五英寸，并保持该姿势一秒钟。 慢慢将双腿恢复到起始位置，每天两次两次，每组双腿进行10次重复训练。
四肢髋关节扩展
将自己放在膝盖和手上。 将右腿抬离地板，记住在伸展臀部时保持右膝盖弯曲。 继续进行髋部伸展，以使右大腿与您的背部齐平，并且脚在头顶上方。 在顶部，保持两秒钟，然后慢慢将腿恢复到起始位置。 一组执行10次重复，每天两次。
电缆站立式髋关节扩展
该锻炼可增强the股韧带并防止将来受伤。 站在低滑轮机的前面。 将脚腕套连接到机器和右脚踝上。 双手抓住机器，然后左脚向后退。 拉直您的背部，并通过伸展臀部，保持膝盖笔直来向后拉电缆附件。 每天一次，双腿执行一次，每组10次重复。
