抓地力硬拉与标准硬拉相似，不同之处在于抓地力更宽。 在大多数情况下，起重器将需要使用绑带以保持抓握式硬拉中的抓地力。 较宽的握力会迫使您降低姿势，几乎要蹲下。 这个较低的位置也会改变您的躯干位置，因此需要更多地强调整个背部，back绳肌和臀部。
背部
由于硬拉的位置较低，因此与常规硬拉相反，背部的上部有更多的肌肉募集，而常规的硬拉则更多地刺激了下背部的肌肉募集。 较宽的握力使您的上三角肌和后三角肌更加努力地工作，以保持杠铃贴近身体，尤其是在运动的降低部分。 这不仅可以塑造和定义背部，还可以改善姿势。
绳肌
臀部降低到地面的较低位置迫使您的绳肌努力从较低位置拉起。 这不仅对健美和举重很重要，而且对改善腿部整体力量也很重要。 跑步者需要强壮的绳肌来帮助髋关节伸展。 只要您能更多地参与腿筋训练，就可以使腿部力量和速度得到改善。
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抓地力硬拉的大部分重点也放在臀部上。 这项练习与完全杠铃深蹲一样有效地针对臀肌和四头肌，另外还有减少下背部受累的好处。 比起在机器上进行的锻炼，诸如硬拉的锻炼更有效地增强，建立和塑造臀肌。 抓握式硬拉提供更大的运动范围，从而使臀肌和股四头肌的肌肉吸收更大。
燃烧脂肪
如果进行足够的强度，诸如举重之类的举重锻炼会严重加重心肺系统的负担。 硬拉的高强度有氧和无氧地挑战身体。 这不仅使您在锻炼过程中，而且在锻炼结束后很长时间，都迫使身体燃烧更多的卡路里。 此外，通过定期进行硬拉而获得的新肌肉将增加您的静息代谢，从而帮助您减少多余的脂肪。
