许多因素都有助于肌肉力量，即使肌肉大小最明显，其他因素也更为重要。 可能最关键的是中枢神经系统，它负责将冲动传递到您的肌肉。 施加在CNS上的应力与您要举升的负载成正比，因此，训练越重，CNS响应越大。 开始任何培训计划之前，请咨询您的医生。
电机单元招募
运动单位是肌肉中的一个特殊单位，可以神经化或激活许多肌肉纤维。 纤维收缩，响应压力而产生力，因此运动单元发出信号，通知纤维收缩，这就是您的肌肉力量来自何处。 苏联体育文化研究所的研究表明，在最大重复运动量超过90％的情况下进行训练是增加激活的运动单位数量以及触发内分泌系统合成代谢激素反应的最佳方法。 。
费率编码
电机单元的数量不仅会影响您产生力量的能力，而且激活电机单元的速率也很重要。 这称为速率编码，并且激活电机单元的速度越快，生成强度的速度就越快。 具有高比率编码的运动员通常被称为爆炸物，这是许多运动（从田径运动到混合武术）所要求的质量。 最好通过举起重物和轻快地移动些轻物的组合来训练这种质量。 训练一次重复最大动作的90％或更多，或一次重复最大动作的至少80％，并尝试在不牺牲技术的情况下尽快移动体重。
协调
在起重中，有两种类型的协调。 肌肉间协调，这是您在一项与技能相关的任务中协调多条肌肉的能力，例如任何举升和肌肉内协调，或者是您协调肌肉中各个纤维的发射方式以在肌肉中执行的能力。最佳方式，或者至少按照您的命令激活纤维的程度。 两者拥有的程度越高，举起的力量就越大，因为不仅从每条肌肉获得更多的力量，而且随着肌肉更有效地协同工作，总力输出也更大。 这还要求您进行一次重复训练的最大训练量超过90％。
同步化
当运动单位根据训练负荷进行射击，并根据需要募集纤维时，精英起重器不仅显示出快速抽搐肌纤维的大小有较大增加，而且还具有选择性地募集纤维的能力。 由于通常以最小到最大的方式募集光纤，因此选择性募集快速抽动光纤的能力称为同步。 这种能力使精英运动员可以更有效地或至少更快地产生更大的力量。 使用超过85％的训练负荷也可以最有效地训练此能力。
