深蹲运动后略有酸痛是训练的一部分。 您还怎么知道您正在建立必要的下半身和核心力量？ 但是，蹲后遗留下来的背部疼痛或任何剧烈的疼痛使您知道情况已经发生了变化，可能是时候该找医疗保健专业人员了。
警告
修正下蹲表格
适当的蹲法，特别是如果您使用杠铃或哑铃做蹲法，对于保持背部安全健康至关重要。 做得正确，下蹲不会损害您的脊柱或背部肌肉的完整性。 但是，根据美国国家运动医学研究院（NASM）的说法，深蹲会消耗您全身200多个肌肉，因此有很多事情要牢记。
为确保您完美蹲下，请按照以下步骤操作。 要求健身房的教练检查您的体形或给自己照镜子一次的奖励积分。
- 从双脚分开与肩同宽的距离开始，脚跟扎根于地面。 考虑沉重的脚跟。
- 向后推臀部，并降低其后部，就像坐在椅子上一样。 您的大腿应该与地面平行或稍低于地面。
- 保持胸部骄傲和直立，眼睛向前，下巴抬起，肩膀向下。 背部应保持笔直。
- 向前推动臀部并保持上半身姿势，以扭转运动。
根据NASM的说法，如果膝盖陷进去或难以保持平坦的背部，则可能存在潜在的肌肉失衡，可能导致您的身材脱落和/或引起疼痛。 专业的教练可以帮助您纠正这些失衡（以及您的形态！），以减轻不适感。
战略性地蹲
据NASM称，如果您的下蹲姿势看起来正确，但您仍然感到下背部疼痛，则可能是您的核心没有得到适当的锻炼。 您的腹肌在此练习中起着关键的稳定作用。 下蹲时有意识地收紧自己的核心，这可以防止背部弯曲，这是一个常见的与下蹲相关的错误，可能导致受伤。
或蹲着面对墙壁（脚趾接触墙壁）。 这可以帮助您不要向后倾斜太远，否则会伤害您的下背部，并使膝盖保持在脚趾后方，以确保他们被臀部拉回。
明智地对下蹲进行编程也很重要。 考虑下蹲之前和之后的几天中进行的举重和运动。 例如，如果您要举起沉重的重物，请避免进行硬拉和背对背（甚至在同一天）蹲下，因为对下半身的过多注意会导致疲劳。 或者，如果您的工作涉及繁重的体力劳动，请安排周末下蹲。
