当您走进健身房兴奋地锻炼，感到精力充沛和机敏时，您要做的最后一件事就是坐下来并保持30秒钟的伸展运动-这就是为什么动态伸展运动是热身的最佳选择的原因。
静态拉伸实际上可以使您的肌肉在锻炼开始时变慢，力量减弱。 您可以通过执行动态拉伸来避免这种情况。 这有助于动态拉伸非常活跃，因为随着运动，身体温度会随着拉伸而升高。 毕竟，热身是整个热身的关键！
髋关节伸展可能会特别缓慢且耗时，因为您的臀部周围有太多的肌肉会以各种方式转动臀部。 您必须旋转髋部，使其弯曲并伸展以伸展每块肌肉。 这就是为什么您需要在热身运动中使用各种运动，甚至看起来像是一种锻炼。
在下半身锻炼之前进行此热身，以增加运动范围并保护臀部。
侧刺
面向前方，将腿向右伸。 您的脚应比肩膀宽，脚尖向前。 尽可能向右倾斜，伸直左膝盖并向后伸。 然后，一直向左倾斜并拉直右膝盖。 脚并拢，向右走，然后重复。 然后，向左重复此步骤。
90/90臀部拉伸
坐在地上，一只膝盖向您弯曲90度，一只膝盖向您弯曲90度。 抬高双膝并转身面对您身后的腿，使脚后跟着地。 不断来回切换，感觉臀部伸直。
护膝
抬起一条腿，弯曲膝盖，抓住小腿的前部。 尽可能将其拉高，然后用那条腿向前走，将另一条腿向上拉。
单腿脚趾触摸
站在一条腿上就位。 将腿直接向空中踢，向后倾斜，保持背部平坦。 伸出与地面相反的脚掌，触摸您的脚趾。 然后，站起来然后往回走。 要挑战您的平衡，请尝试做到这一点，不要在地面上踩腿。
倒刺
从站立姿势开始。 尽量让右腿向后退，然后将右膝盖放到地面上。 然后，一站式站立。 向后踩左脚，切换侧面。 保持交替，每侧10次。
髋关节旋转器
从站立位置抬起右膝盖，然后用右手抓住它。 握住左手抓住右脚踝。 保持右膝盖在适当的位置，但将右脚踝向上拉向左肩以旋转臀部。 然后，向前踩右脚，然后抬起左脚伸展。
僵尸漫步
向前走，摆动没有地面的腿。 尝试将其尽可能高，以达到肩膀的高度。 用另一只手触摸摆动的脚趾。
