如果您的手感到紧绷和刺痛，或者您发现双腿麻木，则可能是不良姿势。 幸运的是，对工作空间进行一些更改并进行一些关键的锻炼可以改善您的姿势并显着改善症状。 由于许多医疗状况可能导致四肢麻木，因此您还应该去看医生以进行准确的诊断。
小费
姿势不良会导致手臂和腿部麻木。 伸展运动和加强锻炼会有所帮助。
了解你的脊椎
正确的姿势可以使您的脊椎处于最佳位置，以使您正常工作。 您的脊椎由称为椎骨的堆叠骨头组成。 神经在椎骨之间离开并分支，从而为您的皮肤和手臂和腿部的肌肉提供感觉。
姿势不当会导致脊神经受压，从而导致疼痛和刺痛。 随着时间的流逝，神经受压会导致完全麻木和肌肉无力。
注意脖子
长时间坐着通常会导致头部前倾 。 您可能会注意到肩膀垂下，头部向前伸出。 这种姿势会压缩脖子上的脊神经，导致手臂麻木。
头部前倾姿势还会导致胸肌紧绷以及上背部和颈部肌肉无力。 根据《操纵与生理治疗学杂志》 2017年发表的一项研究，每周进行两次拉伸和强化锻炼相结合，持续16周，可以成功地扭转头部的姿势。
执行角落伸展
角部伸展的目标是从向前的头部姿势变得紧绷的胸部肌肉。
怎么做：两脚交错，面对角落站立。 肘部弯曲，将手臂抬高至肩高。 将前臂平放在各壁上。
慢慢向拐弯处倾斜，直到感觉到胸口伸直但没有疼痛为止。 保持这个姿势20到30秒钟，然后放松。 重复三遍。
挤压肩S骨
进行肩cap骨挤压以增强肩blade骨之间的肌肉，从而有助于保持正确的颈部姿势。
做法：直接坐在牢固的表面上。 将肩blade骨挤压在一起，就好像您要在它们之间握住铅笔一样。
在此运动过程中，请注意不要将肩膀朝耳朵耸耸，将肩膀down骨向下压在一起。 保持五秒钟，然后放松。 重复几次。
看你的手肘
不良的姿势不仅会影响脊柱中的神经-脊神经的分支也会受压，从而导致麻木。 不良的姿势通常包括将肘部靠在扶手上 。 这可能导致肘管综合症，或者肘部内侧的尺神经受压（通常称为滑稽骨头）。
尺神经压迫会使您的小指和一半的无名指麻木。 除了避免使用扶手之外， 神经滑行运动还可以帮助减轻这些症状。
做法：从手臂伸直至侧面，手掌向上，与肩同高。 缓慢弯曲肘部，同时向后倾斜手腕。 保持手腕弯曲，慢慢拉直肘部。 重复三到五遍。
跟上腕隧道
许多人自动将腕管综合症认为是手麻木的主要诱因。 这是与姿势不良有关的麻木的有效原因。
正中神经穿过腕部的一个小通道（与九个肌腱共享该空间），以使您的拇指，食指，无名指的中半部产生感觉。 它还可以为您手中的许多小肌肉提供动力。 在打字，弹钢琴或编织等活动中过度使用手会导致腕管内的炎症和肿胀，从而使正中神经承受压力。 这可能导致麻木。
为了减少正中神经的压力，请保持手腕姿势中性或与前臂成一直线。 许多“符合人体工程学”的键盘和鼠标垫使您的手腕向后倾斜，这实际上会增加该神经的压力。
伸出来
除了正确定位外，伸展与腕管腱连接的前臂肌肉还可以帮助减轻炎症和减轻正中神经的压力。
操作方法：保持肘部笔直，将手臂抬起至肩高，掌心向上。 用左手抓住右手掌。 用左手慢慢向后伸展右手，直到前臂感觉到伸展。
保持20到30秒，然后重复3次。 即使您的症状是单方面的，也要张开双臂。 很有可能，他们俩都会很紧。
小心身后
不良的姿势可能导致下背部的脊神经受压-一种称为腰神经根病，或更常见的是坐骨神经痛 。 除疼痛外，此病还会导致腿，臀部或足部麻木和刺痛，具体取决于受影响的特定神经。
除了人体工程学干预措施（例如在坐着或开车时在您的下背部放置一条卷毛巾）之外，加强锻炼还可以支撑您的下脊柱并改善姿势以减少神经压迫。
不要忽略你的核心
增强下背部和腹部的肌肉，以支撑腰椎并改善姿势。 首先，要掌握骨盆倾斜度或腹部拉入运动，以确保您瞄准的是正确的肌肉。
怎么做：膝盖弯曲而双手放在臀部上，仰卧在牢固的表面上。 慢慢收紧腹肌，就像将腹部按钮向脊椎拉动一样，然后将下背部压入地面。 您应该感觉到指尖下的肌肉紧绷。
保持几秒钟，然后放松。 执行10次重复，连续最多进行三组。
加紧
一旦掌握了骨盆倾斜度，就可以增加一些手臂和腿部的动作来增加这项运动的难度。 这些运动可以包括：
- 行进你的腿
- 桥接
- 一次抬起和放下一只手臂
- 举起双手
- 一次踢出一只脚
为了进一步增加这些练习的难度，请坐在理疗球上尝试一下。
