腿痛的范围从严重的刺伤到轻度的钝痛。 无论如何，都会干扰您的一天。 虽然很多腿痛是由于受伤或过度使用引起的，但持续性腿痛可能是由于维生素缺乏引起的。
腿部躁动综合症，肌肉痉挛或神经痛可能会因您摄入的某些营养素不足而导致。 如果您患有严重的腿部疼痛，影响您的步行或睡眠能力，请咨询医生，并考虑添加某些营养素的食物。
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腿痛和抽筋可能是维生素缺乏症（例如维生素D）或矿物质缺乏症（例如铁，叶酸或镁）的迹象。 如果您不是因为受伤而导致腿部持续疼痛，请与您的医生谈谈进行血液测试以测量您这些营养素的水平。
定义腿痛
腿痛有多种形式。 您会认识到受伤的迹象，例如肌肉拉伤，肌腱炎，胫骨骨折或骨折，因为它们通常突然发作，并伴有肿胀和急性疼痛。 但是由于维生素缺乏引起的腿痛是不同的。
您可能会感到抽筋，特别是在活动中，麻刺感或针刺感。 腿痛也可能是由于腿不安综合症。
不安腿综合症的特征是无法抑制的移动双腿的冲动。 症状通常在晚上恶化。 您可能会遇到非自愿的抽搐和疼痛，从而干扰睡眠-通常，一旦您开始运动，症状就会好转。
铁缺乏症和腿痛
2014年9月在《 运动障碍》 中发表的一篇论文指出，与不安腿综合征相关的不适和疼痛可追溯到大脑中铁水平低。对于在怀孕期间遭受不安腿综合征疼痛的女性来说尤其如此。
2015年5月发表在《 睡眠医学》上的 一项研究在患有腿部躁动综合征的孕妇中发现了铁缺乏症，并得出结论，铁水平失衡在腿部疾病的存在中起作用。
按照医生的指示服用铁补充剂，可以改善腿不安综合症的疼痛。 2019年1月在 Cochrane系统评价数据库中 发表的一篇 评论 显示，铁疗法可能会改善腿不安综合症的症状。 咨询您的医生以找到适合您的剂量，以便您获得足够的有效治疗，但不会出现服用过量的副作用。
：运动后腿不安的原因
维生素D和肌肉疼痛
缺乏维生素D可能会引起肌肉疼痛，包括腿部疼痛。 根据2018年4月发表在 《临床睡眠医学杂志》上的 一项研究，这种“阳光”维生素很少与腿不安综合症有关。您的身体会因暴露在阳光下而产生维生素D。 您也可以从强化牛奶和蛋黄等食物中获取。 生活在北部气候中或不花很多时间在外面的人很容易变得缺乏维生素D。
如果儿童的维生素D水平不足，则可能会加剧儿童因疼痛而导致的腿痛。《 医学原理与实践 》于2015年6月发表了一项研究，发现针对120名儿童，纠正维生素D不足会降低儿童的生长强度孩子们的腿很痛。
镁和腿痛
镁是一种在能源生产，DNA和RNA合成与繁殖中重要的矿物。 它在肌肉收缩和神经传递中起作用，因此，如果您失衡，可能会出现四肢疼痛。 营养 缺乏症的症状在2015年9月发表的《 营养》 杂志上发表了一篇综合性论文，其中包括：
- 脚底抽筋
- 腿抽筋
- 小腿肌肉痉挛
由于镁含量低，您可能还会在面部肌肉，腰酸和颈部疼痛中发烧。
：您很快会感觉到镁的作用？
2019年7月更新的在线出版物StatPearls指出，镁缺乏也是腿不安综合症的潜在原因。 镁的良好来源包括绿叶蔬菜（如菠菜），全谷物，豆类，坚果（如杏仁）和种子。 美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室指出，成年人每天需要310至420毫克的镁，具体取决于年龄和性别。
如果您担心自己可能缺镁，请咨询您的医生有关在日常饮食中添加镁补充剂的信息。
维生素B12和双腿发麻
由于维生素缺乏引起的腿部疼痛，维生素D，镁和铁都可能被怀疑。 但是，您可能还会考虑其他一些潜在的营养不足。
例如，维生素B12有助于您产生红血球和神经功能，以及其他重要的身体活动。 作为成年人，您每天需要从食物或补品中摄取2.4微克。
肉，蛋和海鲜等动物产品是这种营养素的丰富来源。 如果您吃纯素食或素食，或者从食物中吸收维生素B12有困难，您可能会变得缺乏营养。 但是，缺乏症发展缓慢，并随着时间而出现。 症状可能包括奇怪的感觉，包括脚和腿以及手的麻木和刺痛。 您可能还会因平衡受损而无法行走。
如果这些奇怪的腿部症状还伴有认知障碍，虚弱和疲劳，请考虑请医生进行血液检查以检查维生素B12的状态。
叶酸缺乏症
StatPearls将叶酸缺乏症列为腿不安综合症的潜在原因。 叶酸或叶酸是一种B族维生素，可帮助您的身体产生红血球。 没有足够的红细胞，会导致贫血。
Johns Hopkins Medicine解释说，某些药物，怀孕，酗酒和饮食不均衡会导致叶酸缺乏。 叶酸缺乏的其他症状包括皮肤苍白，食欲不振，烦躁不安，精力不足，腹泻和舌苔滑嫩。 血液检查可以确诊，您的医生可以推荐高能补充剂来纠正您的供血不足。
：含有叶酸的水果和蔬菜
其他营养素也可能导致腿部疼痛，但 BMJ临床证据 杂志于2015年发表的研究报告尚无定论。维生素B6和维生素E缺乏可能是原因。 至少一些初步研究表明，补充这些维生素可以减少腿抽筋。
