运动过程中会很快发生脱水。 如果您长时间运动和/或在高温下运动，则尤其如此。 运动前后，您的身体需要补充水分，以防止脱水并促进出汗等正常过程。 但是，在长时间的体育锻炼中，人体也会失去电解质。 这些也需要更换，并且水不包含它们。
电解质功能
您的身体始终需要电解质。 根据MedicalNewsToday.com的说法，它们是含有游离离子的分子-许多都是矿物质-并有助于调节体内的许多过程，包括神经和肌肉功能，水合作用，血液pH值，血压和愈合受损的组织。 电解质是通过许多食物自然获得的，对于那些遵循日常锻炼习惯的个人而言，通常无需担心。 但是，在更极端的情况下，需要考虑到人体的电解质。
长时间锻炼后更换流体
BrianMac.co.uk上的Brian Mac建议在运动期间每10至15分钟喝少量的水。 这有助于立即补充因汗水流失的水分。 对于持续60分钟以上的运动，必须包括其他营养素。 Mac建议饮用碳水化合物含量为5％至7％的饮料。 这使人体可以快速吸收碳水化合物，提供快速的燃料，并有助于向体内补充电解质。
备择方案
许多商业运动饮料，包括佳得乐（Gatorade），Powerade和维他命水（Vitamin Water），都含有碳水化合物和电解质，对于60分钟以上的人们来说很有价值。 但是，您也可以自己制作带有电解质的运动饮料。 BrianMac.co.uk建议在水中加入少量橙汁或果汁，或混合5汤匙。 食用糖和1/3茶匙。 盐变成一升水。
