臀部推力，下蹲和硬拉动作通常 是 最好的加强力量的锻炼，因此成为人们关注的焦点。 尽管他们的精英地位是完全合理的，但倾斜行走是另一种（被低估的）赃物构建工具，值得更多宣传。
任何类型的步行都有助于改善心理和身体健康的许多方面，从而改善情绪，睡眠质量和心脏健康。 但是，Performix House培训师和#RunWithMeg应用程序的创建者Meg Takacs说，在每天的步伐上增加倾斜确实可以使您的战利品完全为零，使您的步行成为一种力量加心脏的锻炼。
塔卡奇说，步行上山可以瞄准腿筋，臀部和四头肌，而无需举重。 她说，它还可以帮助您增加肺活量，从而改善您的耐力和心血管健康。
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试试这个40分钟的跑步机步行健身锻炼
开启您最喜欢的电视节目（或火热的播放列表），增加坡度并开始进行40分钟的跑步机锻炼。
随着您的倾斜步伐变得越来越困难，请深呼吸，吸气两步，呼气两步。 您也可以随着步伐的增加而增加步伐。
第1部分：10分钟热身
- 开始以3.0的坡度和3.2的速度行走3分钟。
- 将倾斜度增加到5.0 3分钟。
- 将跑步机的倾斜度增加到8.0，持续3分钟。
- 以5.0的坡度和2.5 mph的速度恢复1分钟。
第2部分：15分钟的速度间隔
- 在整个15分钟的时间间隔内将倾斜度设置为10.0。
- 开始以2.5英里/小时的速度步行一分钟。
- 在2分钟内将速度提高到3.0 mph，然后以2.5 mph的速度恢复1分钟。
- 将速度提高到3.2英里/小时2分钟，然后以2.5英里/小时的速度恢复1分钟。
- 在接下来的2分钟内将速度恢复到3.4 mph，然后以2.5 mph的速度恢复1分钟。
- 同样，将速度提高到3.4英里/小时，持续2分钟，然后以2.5英里/小时的速度恢复1分钟。
- 对于最后一个速度间隔，以2英里/小时的速度增加到3.6英里/小时，以2.5英里/小时的速度增加1分钟。
小费
塔卡奇说，随着锻炼变得越来越困难，请避免诱惑握住机器的扶手。 这可以消除卡路里消耗和锻炼带来的好处。 另外，避免将双臂交叉在胸前。 相反，请保持手肘伸直并放松双手。
第3部分：增加倾斜时间的10分钟
- 以0的坡度，3.2 mph的速度行走1分钟。
- 将坡度升至8.0，以3.5的速度加速5分钟。
- 然后，持续3分钟，将坡度增加到12.0，以3.2 mph的速度行驶。
- 以0的坡度，3.0 mph的速度恢复1分钟。
第4部分：5分钟冷却
- 为了使您冷静下来，以5.0的坡度以3.0 mph的速度步行5分钟。
小费
冷却完成后，敲击垫子进行泡沫滚动和拉伸，以完成完整的恢复程序。
