小关节位于脊椎的每个椎骨之间。 它们的功能是连接椎骨，并允许您弯曲和扭曲脊椎。 有时，关节会变得发炎，发炎和疼痛。 源于小关节的疼痛被称为小关节综合症。 尽管小关节综合征可影响脊柱的任何部位，但最常见的是颈部和下背部。 运动通常是小关节综合症治疗计划的一部分。 通常，运动可以减轻许多患者的疼痛，而无需进行包括外科手术在内的更积极的治疗。
原因
小关节综合征可由多种因素引起，包括伤害，关节炎，炎症，不良姿势，椎间盘退变或感染。
行使
通常将锻炼以及其他保守措施作为小关节综合征的一线治疗方法。 这可能包括健美操，伸展运动和加强锻炼。 还可以进行姿势锻炼，以对准脊柱并减少施加在脊柱上的压力。
好处
运动对那些患有小关节综合症的人有很多好处，包括减少炎症，减轻疼痛和增加运动范围。 运动还可以增加流向关节的血液，实际上可以促进愈合。 力量训练尤其可以增强脊柱周围的肌肉并稳定脊柱。 拉伸可提高柔韧性并降低刚度，这是许多关节炎引起的小关节综合症所遇到的问题。 有氧运动通常是许多治疗计划的一部分，目的是减轻体重，改善心血管健康以及提高耐力。 这对于超重的个体尤其有利，因为超重会给脊柱施加额外压力，并导致小关节内侧的软骨磨损。
种类
每天应进行20到30分钟的有氧运动，例如步行或骑自行车。 由于脊柱的姿势稍稍弯曲，许多患有小关节综合征的人发现固定自行车会更舒适。 进行这些练习时，请记住保持背部挺直，以减轻下脊柱的压力。 适当预热后再拉伸。 下背部的一些伸展运动包括绳肌，膝盖至胸部，屈髋和梨状肌伸展。 保持这些伸展姿势20秒钟，并重复五次。 完成伸展运动后，您可以继续进行加强锻炼。 加强演习应集中在关注的领域。 直腿抬高，桥接和蹲墙等运动对下背部有益。 腹部的收缩和仰卧起坐有助于增强腹部。 一旦掌握了基本的强化锻炼，就可以将健身球引入日常锻炼中，以进行更高级的核心锻炼。
注意事项
除非得到医生或理疗师的指导，否则请勿进行锻炼。 这样做可能会使您的病情恶化。 物理治疗师将能够设计一个特定的锻炼计划，并确保您正确地进行锻炼。 他还可以执行其他方式，例如按摩，牵引，电刺激，热和冰。 如果您不能通过保守疗法获得足够的止痛效果，则可能需要进行小关节注射。 克利夫兰诊所报告说，小关节阻塞的结果通常是令人满意的，大约80％的患者在几个月内可明显缓解疼痛。
警告
如果您感到剧烈疼痛，双腿或大腿内侧麻木或刺痛，肠或膀胱功能障碍，双腿无力或行走困难，请立即致电医生。 这些是称为马尾综合症的严重病征，需要立即就医。 小关节症状的疼痛可以与这种情况区分开，因为它通常不会延伸到膝盖以下或引起麻木或刺痛感。
